一、5式瑜伽輕鬆迅速瘦腰腹

　　一、拜月式

作用：緊致腰腹、臀部和大腿肌肉

雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身

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體兩側。 吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。 呼氣，身體以髖部為軸前傾，雙手盡量向地面靠近。 吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。 吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。 恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。

提高難度的做法：在圖示的姿勢時，吸氣，同時腰腹用力身體後仰，手臂和頭都向後傾斜，雙眼凝視指尖。

降低難度的做法：在右腳後撤一步時屈膝，用

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膝蓋觸地支撐，雙手放在左側大腿上保持平衡。

二、柳樹式

作用：鍛煉腰腹兩側

雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。

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抬起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。 第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板; 呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜; 再吸氣，身體伸直。 重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。 換邊再做。

增加難度做法：做動作時閉上雙眼，憑感覺做。

降低難度做法：左腳腳底不用提高到大腿，而是放

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在小腿上，或者用腳趾觸地維持平衡。

三、船式搖擺

作用：緊致腰腹和背部

坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。

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保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。 吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏; 呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，身體形成一個更寬的V字形; 呼氣，軀幹和雙腿重新抬高。 重複做3到5次。

增加難度做法：在身體做更寬的V字形時，手臂伸直並且舉過頭

降低難度做法：做更寬V字形時，用手抓住大腿下方，雙腿屈膝，僅降低軀幹高度。