四、懸停式

作用：鍛煉肩部、手臂、腰腹和背部

做俯卧撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，胸部朝地面貼近，直到距離地面幾釐米為止。

五、椅式

雙腳併攏站立，腳趾向前，手臂放在身體兩側。 吸氣，雙手舉過頭，手心相對。 呼氣，做坐在椅子上的姿勢，大腿與小腿成45度角，膝蓋必須位於腳趾之後，保持腰腹用力挺直背部，雙眼向前看。

增加難度做法：做出坐下姿勢后，抬起腳跟，

Cialis 犀利士 雙效犀利士 希愛力 犀利士官網 他達那非 達泊西汀 犀利士藥局 犀利士屈臣氏 犀利士效果

此時膝蓋可以向前超過腳趾所在平面，雙眼望向指尖。

降低難度做法：雙腳分開到臀部寬度，雙手放在大腿上，大腿和小腿的角度縮小到30度。

二、快速瘦腰腹的瑜伽練習

犀利士無效 犀利士評價 犀利士心得 犀利士臨床 犀利士持續時間 犀利士藥效 犀利士助勃 犀利士購買 犀利士哪裡買 犀利士用法

1、抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。 注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。 尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1

坐姿、上半身後傾，手肘彎、前臂貼在墊

犀利士吃法 犀利士5mg 犀利士10mg 犀利士20mg 犀利士吸收 犀利士副作用 犀利士喝酒 犀利士頭暈 犀利士臉紅 犀利士血壓

上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2

雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重複5圈，往逆時針方向畫圈，也重複5圈。

2、脊椎滾滾

仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。 做時

犀利士吸收 犀利士消化 犀利士持續時間 禮來犀利士 壯陽犀利士 犀利士每日錠 犀利士正貨 犀利士美國進口 犀利士處方簽 犀利士長期吃

頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。 腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1

坐姿，膝盖并拢，上半身后倾，收下巴。吸气，抬起单脚，肚子内缩，手臂往前伸。

步骤2

犀利士恢復性功能 犀利士治療ED 犀利士台灣 cialis台灣 犀利士真假 犀利士真偽 犀利士盒裝 犀利士罐裝 犀利士持久 犀利士半衰期 犀利士肝腺代謝 犀利士膜衣錠 雙效犀利士 犀利士屈臣氏

吐气，将上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸气后吐气，用腹部将上半身从地板慢慢拉回，回重复10回，再换脚做10回。

　　3、腰部弯弯