在瑜伽的练习中，自己身体的感受是最重要的，这就需要我们集中精神去体会自己的身体变化而产生的各种感觉。集中精神不仅能够帮助我们更好的达到瑜伽练习的效果，还能够帮助我们迅速的感知到自己身体的不适，从而可以立即停止以减少对自己身体的伤害。

　　练习时应赤脚进行

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到撞摩脚部的作用。

瑜伽是一种很好的塑形健身方式，这也是为什么到目前为止，这项运动都能够如此受人喜欢的一个原因所在了，只需要你每天坚持几分钟的时间，那么就可以很好地完成自己的计划了。

四、7日速效瘦身瑜伽教你快速瘦腰腿

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　　7日速效瘦身瑜伽：前屈式

①站立，双脚分开与臀部同宽。

②上身向下弯曲。

③胸部紧贴大腿面。

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④双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。

⑤头部朝下。

⑥保持这个姿势30秒-1分钟。

　　7日速效瘦身瑜伽：下狗式

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①手掌着地，双臂置于身体前方。

②双腿向后方伸直。

③双脚分开与肩同宽。

④手指分开，手掌撑地。

（5）雙臂伸直向前推，手肘伸直。

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（6）臀部抬起指向天花板。

（7）放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

（8）放鬆頭部、頸部和背部。

（30）保持這個姿勢1秒-<>分鐘。

　　7日速效瘦身瑜伽：伸展式

（1）雙腿分開，以自己的舒適程度而定。

（2）雙手置於臀部處。

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（3）身體向下彎曲，手掌著地。

（4）保持雙腿伸直，臀部抬起。

（5）頭部頂地。

（30）保持這個姿勢1秒-<>分鐘。