一、保證充足的睡眠：

健康飲食以及規律的鍛煉對減肥固然重要，但前提是你一定要保證充足的睡眠。 睡眠不足可能導致壓力，隨之而來的就是腹部脂肪的增加。 在一項長達6年的研究中，加拿大的研究者們發現，那些每天只睡5、6個小時的成年人中有35%的人長胖了10磅，有近60%的人腰腹部明顯比那些每天睡7、8個小時的人粗。

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二、多喝綠茶：

綠茶對人體有很多好處，除了可以美膚、抗癌之外，研究發現它還是個很好的腹部脂肪*。 《營養學》雜誌的最新研究發現，每天喝相當於4杯綠茶的鍛煉者，在12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通*飲料的鍛煉者的8倍以上，因此可以得出一個結論：綠茶所含的兒茶酚能有效加快脂肪代謝。

三、吃得少不如吃得巧：

為了減肥，你是否正在努力節食？ 但是節食其實對減肥並沒有多大的作用，即使你在短時間內瘦了下來，但是很快就會反彈。 其實吃得少不如吃得巧，在平常的飲食中計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品。 如果能適當多吃一些有助於減肥的食物，你的減肥目標很快就能達到。

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四、走路的速度放快些：

把走路的速度再放快一些，可以多消耗近1/4的熱量。 阿肯色大學最新的研究發現，在鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，那些每周做2-3次半小時以上的快步走的人，走得快、強度大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間長，但是速度較慢的人則毫無變化。

三、快速減肥方法5個小妙招

妙招一、脫脂奶 一樣好

假如你有天天喝牛奶的習慣，

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那麼減肥專家在這裡建議你改成喝脫脂的牛奶，因為脫脂牛奶的熱量只有全脂的一半，但鈣質與蛋白質的含量卻一樣。

妙招二、 換大小 選擇巧

快速減肥秘訣：碗盤一變化飯量快減半，假如你的飯量比較大，那就試一下換一個碟子或者是小盤子，捨棄以往盛飯的大碗，這是控制飯量最簡單的辦法。

妙招三、嗅一嗅 抑食慾

想要快速減肥可以深吸一口薄荷，檸檬或者是薰衣草等具有濃烈氣味的薰香，有助於抑制食慾。 專家說，嗅覺及味道和個人滿足感有密切的關係，所以你需要關心哪種味道能滿足你。

妙招四、只動嘴 不動筷

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如果想要快速減肥的話，在參加各式餐聚的時候一定要記得多說話，不要只顧著吃東西，確立餐會的目的是社交而不是吃。

妙招五、遠離「色」 飲白水

通常情況下，一瓶有色的碳酸飲料的熱量大概超過150卡，一罐果汁熱量至少250卡，一杯珍珠奶茶的熱量也有160卡，就是這些容易讓你疏忽的熱量，造成肚子上那一圈小肥肉，請放下這些有色冷飲吧！

四、夏季減肥的食譜推薦給您