三角式可以靈活髖關節,消除髖部外側的脂肪,伸展下肢的肌肉,伸展脊柱,鍛煉頸部,對面部的皮膚也很有益。
第六式、平衡體式-樹式
雙腳併攏山式站立,右腳抬起踩在左大腿內側根部,膝蓋向外打開,雙手在胸前合十,吸氣手臂向上伸展,手臂內側靠近耳朵,保持5個呼吸,再放下雙手,交換方向。
樹式可以強健下肢,纖細大腿,還可以打開僵緊的髖部,培養專注力。
第七式、下犬式
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下犬式類似於一個半倒立的體式,如果你還不能做倒立的練習,可以先用下犬式代替。 彎曲膝蓋跪立,雙手向前支撐。 手掌分開向下壓,保持食指朝向正前方,手心內側要完全壓實地面。 吸氣抬起膝蓋,肩膀向後推,直到手臂和軀幹成一條線,雙腿伸直,腳跟向下踩,臀部盡量抬高。 如果肩部非常僵硬,或者大腿后側太過緊張,導致背部拱起來很多,可以先抬高腳跟,彎曲膝蓋,讓脊柱充分拉長,再試著慢慢伸直膝蓋,下壓腳跟。 保持5個呼吸,呼氣時膝蓋彎曲落地,臀部向後坐向腳跟,向前俯身在嬰兒式休息。
下犬式的益處非常多,伸展肩背、大腿,增強手臂和下肢肌肉的力量,收緊核心,還包括倒立的體式給身體帶來的大多數益處,是非常好的全身性練習。 如果沒有時間練習瑜伽,不妨就練習一個下犬式,保持幾個呼吸,也可以起到很好的對身體的鍛煉
第八式、蝗蟲式
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俯臥地面,雙手放在身體后側交叉手指,吸氣雙手向後拉,呼氣雙腿也抬起來,保持手臂盡量抬高,雙腿伸直。 保持5個呼吸,呼氣落下身體放鬆。
蝗蟲式是非常好的加強背部力量的練習,如果有腰背疾患的學員可以多練習此式,可以加強下背部的力量,恢復挺拔的姿態,改善腰椎的疾病。
二、做瑜伽减肥的注意事项
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不要穿:超短短裤
问题:有些女性在锻炼时喜欢穿短裤,甚至比普通短裤更短的热裤,虽然它们能让你的腿看起来更修长,但并不推荐练习瑜伽时如此穿着。当你弯腰或踢腿时,合适的装备会让你感觉到自信,而不是在担心会不会有人看到你走光了。而且,太短的短裤在你运动时会堆在一起,这样你不得不经常分散注意力把它拽平整。
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建议:剪裁合身的长裤。不仅因为怎样运动都不会走光,而且腿癫痫的早期症状部的材料可充分吸收汗水,并且在你做平衡动作时给予一定的牵引力。
不要穿:全棉内衣裤
问题:所有人都告诉你要穿全棉内衣裤,尽管这种纤维透气性好且吸汗,但是运动的时候一旦湿了就会变重并且很难干透(晾晒的时候全棉衣服也比较难干,对吧)。
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