3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

5.側角伸展式

做法：

1.站立面向前方，雙腿盡

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量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。 右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。 臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

3.保持30~60秒，平穩地呼吸

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，吸氣起身，重複另一側。

注：集中注意力伸展背和脊柱; 胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。

6.簡化脊柱扭動式

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做法：

1.坐立，兩腿伸直; 兩手平放在地上，略微在臀部的後方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。

2.把左腳放在右膝的外側，右手掌進一步伸

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向背後，吸氣，盡量把頭部轉向右方，從而扭動脊柱。

3.蓄氣不呼，保持這個姿勢若干秒; 呼氣，把軀幹轉回原位; 換另一側。

注：背不要彎曲。

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二、練習瑜伽瘦腿的注意事項

 

在習練前：

1、一定要空腹，要把進餐時間盡量安排到上

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課的兩個小時前。 保證空腹習練。

2、對於服裝雖沒有太多的要求，但注意要穿著舒適、有彈性的衣服練習。 但不要太鬆垮，稍貼身的衣物能夠讓教練及時的發現你體式上的問題。

練習時：

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1、光腳。

光脚时我们的脚心可以更好的抓住地板，提高体式的稳定性，同时让身体重量均匀的分布于脚掌的每个点，这对于体式的保持很重要。

2、关注呼吸

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。

呼吸对于瑜伽的练习非常重要，你要知道什么时候吸气什么时候呼气。尽量让自己的气息缓慢深长，并始终使用鼻呼吸。

3、习练中尽量不要停下来喝水。

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好的练习是一气呵成的，打断练习并饮水是一种阻断能量层流动的做法。因此不被提倡。