6、让你的额头贴在地面上;

　　7、让你的双臂向前延伸，尽量使两侧平行;

　　8、保持这个姿势两分钟，恢复。

　　山式

　　步骤

　　1、两脚分开与臀宽，自然站立;

　　2、吸气，双脚紧紧抓住

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地面;

　　3、呼气，让你的身体重量平均分配到双脚，放松你的脚趾;

　　4、感觉你的下盘很稳;

　　5、感觉你的脊柱得到延伸;

　　6、放松你的肩膀，双手

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自然垂放于身体两侧;

　　7、吸气，头向后仰，望向天花板，注视前方不动;

　　8、呼气，放松你的连、眼睛、下巴、喉咙;

　　9、保持这个姿势1-2分钟，慢慢的感受自己的身体并保持平行。

　　战士一式

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　　步骤

　　1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步;

　　2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直;

　　3、你的头、肩膀、臀部和膝盖

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都朝向前方;

　　4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空;

　　5、放松你的肩膀;眼睛朝前看;

　　6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

四、适合午后做的塑身瑜伽

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　　弓式

　　步骤

　　1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息;

　　2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽;

　　3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面;

　　4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面;

　　5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直;

　　6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松;

　　7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。