一、減肥瑜伽經典三式

 

　站式第三式瑜伽

做法：

站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

吸氣，雙臂經身側向上伸舉，於頭頂上方合掌，扣住大拇指。 身體向左轉。

呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸

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展; 呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T”形。

保持均勻呼吸。 還原時，吸氣，手臂引領身體向上抬起，右腳回落地板。

呼氣，轉動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。 功效：加強全身肌肉協作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出雜質、廢氣的作用。

側角伸展式瑜伽

做法：

站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

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吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

呼氣，右腳向右轉動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角; 同時，俯身向右側彎，右手指尖抵於右腳內側地板，雙臂在一條直線上，轉頭看上方的手指。

還原時吸氣，起身，伸直右腿; 呼氣，轉動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。 功效：按摩腹內臟器，調節腺體，穩定內分泌系統; 可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

做法：

站立，雙腿兩腳併攏。

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吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展; 呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵於兩腳旁側; 吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。 3.呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放鬆，雙膝要伸直。

還原時吸氣，手臂引領上身緩緩抬起，向上伸展; 呼氣，手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反覆做3~6組。 功效：清理、凈化脊柱神經和大腦; 刺激淋巴系統，以説明更好地排出體內的毒。

二、減肥瑜伽練習時注意事項

 

1、對練習者的飲食沒有特別規定。 可以

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將胃的一半裝食物，四分之一存水，其餘四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。 練瑜伽前後一個小時內不要用餐，飯後兩個小時內盡量避免練習。

2、暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。 最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。

3、練習時心情盡量放鬆。 可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。

4、練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。