一、瑜伽能幫你減肥的注意要點

堅持、堅持、還是堅持。 就像生活中的任何事物一樣，堅持是長期和長效改變的關

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鍵！ 一周上一節瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節甚至更多，減肥就成為可能。 就像任何物理運動的原理一樣，堅持少量的規律的運動，比大量的偶爾運動效果要好。 對於想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。 瑜伽因為不限制器材和場地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅持五到七天！

關注力量訓練的姿勢。 瑜伽有太多不同的體式，你大可

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以用雜技一般的體式來説明身體恢復和肌肉放鬆，但是如果你的目標是減重，那就要將注意力更多放在力量訓練的體式上。 試試平板支撐或側平板支撐，Berns表示戰士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰士一式、二式和三式，以及三角式（如圖）、伸展側角式和半月式。

集中練習能讓心率提高的流瑜伽體式。

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瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），從Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。 在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。 我們覺得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

二、練瑜伽后吃什麼比較好

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推薦在每次練習結束后，先喝兩杯溫熱的水，400毫升左右，不推薦喝綠茶，慢慢喝的同時去體會身體的每一部分、心意和知覺的深度和嶄新的活力。 這有三個好處，第一，可以安靜放鬆地坐一會兒（至少10 分鐘），享受、反省或品位這次瑜伽練習的感受（順便說一句，那些在瑜伽課之後馬上衝出瑜伽館的人，我認為既不懂得品位瑜伽，也不懂得生活）; 第二，會説明我把瑜伽練習中身體排出的毒素更快地隨尿液排出體外; 第三，減少饑餓感，也就減少了之後貪食和過食的機率。

可以在瑜伽練習之後感覺餓，也有可能完全

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不餓，或者本來餓，現在卻不餓了。 這些都是正常的，因人而異。 可以在喝完兩杯水以後慢慢作出判斷。 有些瑜伽練習確實會刺激消化力和消化之火（瑜伽中稱為“Agni”），所以感覺到餓和有食慾是正常的。

另一種情況是瑜伽調節了你的分泌腺，因此由於分泌失衡造成的饑餓感假像消失了。 還有一種情況是覺得很滿足，沒有食慾，這說明身體已經從練習（尤其是通過調息）獲得了所需的能量並得到了Prana（氣）的滋養。 這三種情況可以同時發生在三個做同樣練習的學生身上。

不難看出，做完瑜伽之後，很

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多人都會有氣喘吁吁的感覺，一般來說，進行了長時間的有氧運動，身體的水分和蛋白質會被消耗掉不少，所以這個時候，在飲食上一定要注意多多補充維生素和蛋白質，這樣對身體才是最好的最健康的。

三、產後練瑜伽對產婦的好處