关注力量训练的姿势
瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。
集中练习能让心率提高的流瑜伽体式
瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。
四、瑜伽减肥的常见方法
腿部减肥
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖着地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
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腰背减肥
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟着转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧。
腰腹减肥
方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背。
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颈部减肥
方法:第一、站姿、坐姿均可,调整呼吸。
第二、吸气,抬起头部,使颈部最大限度向后弯曲。
第三、呼氣,垂下頭部,使頸部最大限度向前彎曲。
第四、吸氣,使頭、頸部恢復正中。
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第五、呼氣,側彎頸部,使右耳盡量靠近右肩。
第六、吸氣,還原正中.
第七、呼氣,側彎頸部,使左耳盡量
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靠近左肩,吸氣,還原正中。
第八、呼氣,轉動頸部向右側至極限。
第九、吸氣,還原正中。
第十、呼氣,轉動頸部向左側至極限。
第十一、吸氣,還原正中,頸部連續性環繞,使頸部在360度內盡量活動到,向上環繞180度時,吸氣,向下環繞180度時,呼氣。 一吸一呼剛好360度。
作用:預防頸部鬆弛
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