游泳：游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。 運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。 除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動。 在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用。 更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。

跑步：快跑可以讓你感覺擺脫額外

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的體重感，舒緩壓力，並且能夠燃燒大量脂肪。 每天堅持30分鐘，兩周后負重感便會消失。 但要注意，跑步后不要立即進食，更不要喝碳酸飲料，否則就前功盡棄了。

打籃球：打籃球不但能減肥，而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉，達到很好的塑形效果，而且對骨骼的發育有很大的好處，對於提高青少年的身高是有很大説明的。 由於打籃球是一項全身運動，所以對身體各個部位都能達到很好地鍛煉效果，使得不僅總體重下降了，而且身體變得更勻稱了。

有氧健身舞：跳舞可以訓練你的整個

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身體，塑造一個完美的身型。 跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。 運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長，此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的，攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。 機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的，所以，消耗的是體內脂肪。

踩自行車：踩自行車是一種極其鍛煉腿部的運動，戶外自行車，可以放鬆人的心情，減掉腿部脂肪，塑造完美腿型。

三、健康減肥的四個方法

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1、一定要吃早餐。 早上要給自己準備一頓營養美味的早餐。 對於我們來講很多時候我們會覺得說這個早餐是可有可無的，很多人就忽視了早餐的重要性，其實呢我們要是沒有吃早餐的話非常容易就導致我們在上午工作的時候專心不下來，而且到了中午的時候也會吃更多的食物，這個對於我們減肥來說是非常不利的。

2、拒绝盲目减肥。为了美好的身材，饿着肚子不吃饭，这种减肥方法是不科学的，一味地追求纤瘦的身材，却忽略了营养均衡，饿坏了肠胃，得不偿失。而且靠饿肚子来减肥，恢复饮食后很容易反弹，跟没减一样，浪费力气。减肥的时候，要以健康为大前提，就算是节食能让你立马瘦下N多斤，也绝对不要胡乱来!要先冷静一下哦，节食是很容易让你反弹哦!

3、多喝水喝够水。水是我们人体最不可或缺

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的元素之一，人能不吃东西但是绝对不能不喝水，水的重要性在我们出生那一天开始就注定了，从我们在妈妈肚子里面的羊水开始需要水、到我们人体里面有一半都是水份就知道，水可以帮我们代谢以及做体内最重要的循环。人体的含水量大约是60-70%，血液中含水量大约是90%所以不管如何养成喝水是第一个重要的习惯!

4、坚持有氧运动。有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择，自己一个人运动减肥如果感到无聊!可以找一个朋友或者一个教练来督促你，在不知不觉中运动也变成一种习惯了哦!

四、八大减肥误区

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　　误区一：早上空腹做有氧运动

早上刚刚起来，没有吃早餐，是人在一天当中代谢最低的时候，新陈代谢最低，此时运动消耗的能量最低，燃脂的效果也不好，自然整个减肥的效果就不佳。

正确的做法：正确的做法应该是在下午4到7点的时间段减肥效果是最佳的，此时的人体代谢率最高，同时体能达到高峰，运动的效果最佳。

误区二：只做有氧运动就能减肥

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真正能够达到很好的减脂效果的应该是良好的锻炼，包括有氧运动(心血管)、拉伸(力量和灵活度训练)，漏掉了任何一个部分都会导致后面的减肥效果不佳。

正确的做法：大多数的减肥运动都包括有氧运动，做多5到10分钟的力量训练跟有氧运动循环训练最好，在最后的10到15分钟做一下拉伸运动也是很有必要的。

误区三：运动之后，平时就可以少活动了