如果通过大量运动来减少日常活动的减少，你每天的总消耗量可能会降低，会跟你没有去健身房的效果是一样的。

正确的做法：如果运动让你达到身体的极限承受程度，就减少日常高强度的运动，做一些平常在生活中都能办到的，比如说站着办公、远离桌子，在附近周围运动运动，让你的生活充满运动的时刻。

误区四：运动时就喝运动饮料 不喝水

在运动的过程当中，如果拿

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动饮料当水来喝，就会把刚刚消耗的能量又重新补充回来了，所以喝水是最好的。

正确的做法：应该是在运动时喝水，不喝运动饮料，运动员之所以会喝运动饮料是因为在运动的过程当中遇到了特殊情况，对于大多数锻炼着的我们，其实水是最好的。

误区五：运动就意味着减重

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运动与体重减少完全不能划上等号，长期运动身体的代谢率会上升，吃得也会比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪来得要重，但是运动一段时间之后，体重会下降，身体的线条也会比之前要好看地多。

正确的做法：运动不应该

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光看体重，可以买一把测试体脂的电子秤，每周测一次腹围或者是腿围，关注身体的变化。

誤區六：運動之後就放開吃

不管是健身還是減肥，要義都

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是“三分練，七分吃”，鍛煉固然重要，正確的飲食在鍛煉的過程中更加重要。

正確做法：運動的同時，蛋白質、碳水化合物、脂肪、蔬菜、水果等應該適量攝入，而油炸食品、麵點、甜點都應該忌口，往往一小口的蛋糕，跑步一小時都消耗不了。

誤區七：每天做同樣的運動

每天都做同樣的運動是沒有

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效果的，因為你每天都做同樣的運動對於身體來說已經適應了，很容易就遇上平臺期。

正確做法：制定包括不同的專案的減肥計劃，比如說制定一周40分鐘的跑步運動，在剩下的當天可以增加到60到70分鐘的強度訓練。

誤區八：不做減肥計劃 反正運動都能瘦

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沒有制定明確的減肥方案，沒有針對的減肥設計方案，今天瑜伽、明天跑步、後天跳繩，訓練沒有預定的時間和強度，沒有配合正確合理的飲食，當然不會有效果。

正確做法：制定適合你減肥目標的減肥計劃，應該具體到練什麼，怎麼練，練多久，等等，才能達到很好的減肥效果。