如果你在練習瑜伽12-48小時以後發生肌肉酸痛，輕微的酸痛是這樣的，經常不鍛煉的人突然每天拉伸肌肉1個小時以上，身體需要一段適應時間。 發生這種遲發性肌肉酸痛，不要大驚小怪，以前的日常生活中，我們也會有這樣的生活經驗。

長期不鍛煉的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，齜牙咧嘴。 這樣一說，你就不會再懷疑瑜伽是不是太劇烈，不適宜練習。 但是如果酸痛太厲害的話，還是要適當進行冰敷，緩解肌肉的酸痛感。

三、練習瑜伽前的準備

時間：一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習瑜珈姿式。 其實，只要保證空腹的狀態，一天中的任何時間都可以練習。 換句話說，飯後（3小時之內）是不宜練習瑜珈姿式的。 在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點才是練習瑜珈的最佳時刻，因為此時周圍萬籟俱寂，大氣最為純淨，腸

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胃活動基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進入瑜珈的深層練習狀態。

地點：練習瑜珈最好能在乾淨、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何傢俱。 房間內空氣清新、流通，並且能自由地吸入氧氣。 最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助鬆弛神經。

當然，您也可以選擇在露天的自然地練習，比如花園等環境較好的地方，千萬不要在大風、寒冷或有污染的空氣中練習，也不要在太陽直射下練習（黎明除外，因為那時光線柔和，有益於健康）。

衣著：練習瑜珈姿勢時應穿著寬鬆柔軟的衣服，以棉麻質地者為佳，必須保證透氣和練習時肌體不受拘束。 鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉（天冷時腳部須注意保暖），手錶、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應除下。

沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因

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为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。

四、练习瑜伽的六种小窍门

瑜伽健身小窍门1

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对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。

伽健身小窍门暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。伽健身小竅門3練習時心情盡量放鬆，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作瑜伽健身小竅門4練習時不要大笑或說話，要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸，這有助身體放鬆。瑜伽健身小竅門5

最好能每天練習，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤屍式大休息。瑜伽健身小竅門6瑜伽練習宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。