一、瑜伽一周練幾次

最好做到天天堅持練，這樣才會有好的效果。 你可以試這樣做，效果更好。

每天做的強度適中，天天做，每次40

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分鐘左右或者一天做強度大的，時間60~80分鐘，一天做強度小的，時間15~25分鐘，不久你就會發現自己越來越苗條了

方法一，健康減肥瑜伽，虎式

1，跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。

2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。

3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

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4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。

5，保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

方法二，健康減肥瑜伽，弓式

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1，俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

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4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

方法三，健康減肥瑜伽，推摩式

1，坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。

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3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。 向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。

4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。