一、如何正確的練習瑜伽操

練瑜伽操減肥

瑜伽起源於古印度文化，是古印度六大哲學派別中的一系，瑜伽在於探尋“梵我合一”的道理與方法。 不過，我們現在說的瑜伽其實主要就是一些能夠修身養心的一系列動

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作。

減肥瑜伽是一種新興的減肥方法，它屬於運動減肥的範疇。 對身體柔韌性有好處，鍛煉身體的靈活度，減少受傷的幾率，更能讓你減輕壓力，放鬆心情，充滿自信。 同時對女性內分泌，腸道等都有好處，還可養顏美容。 減肥瑜伽動作既能有效燃脂，又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛，有助於保持脊柱錐與肩部的柔韌性，是減肥養生的不錯選擇。

　　站立拉弓式

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站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

　　虎式

跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳

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向前繃，腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效：虎式瑜伽動作

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能夠起到平衡神經系統，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。 然後

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放鬆。 練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

鳥王式

站姿，左腿伸

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直撐地，右腿彎曲並抬離地板，雙臂彎曲置於後方，雙手握住右腳腳趾，身體微微向前傾，挺起胸部。

　　推摩式

坐著，雙腿分開，向前伸展伸直。 手指相扣，想像自己握著推石磨的手把。 呼氣，腰向前彎，上身向前傾。 向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。 以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。