瑜伽如何説明睡眠_ 瑜伽五式擁有好睡眠

一、如何巧用瑜伽助睡眠

“沒有醜女人，只有懶女人。” 這句話同樣可以應用在美體修鍊上。老嚷嚷著沒時間關顧身體的人，那是因為你還沒有找到合適的修身方法。把修身融入生活中，它就會成為你的生活方式。

瑜伽大師們，生活即是修鍊，吃飯睡覺也是修鍊，這

種修身態度我們要好好學習。

睡覺也是修鍊？這大概最適宜忙

碌的都市人，趕緊隆重推出。每天睡覺前，十分鐘瑜伽修身，半個月之後，身體會知道這一切變化。放心，睡前瑜伽並不是讓你做些高難度的動作，而是利用瑜伽放鬆精神和形體，由內而外梳理身體。當然了，還能順便改善睡眠品質，失眠從此Byebye！

去除雜念，調節呼吸，慢慢地體會身體的放鬆，血氣的

行，心神的平和...... 好了，現在說聲：“晚安，身體！ ”

一、功效：這個體式可以使腎臟，前列腺和膀胱保

持健康; 同時對女性也非常有益處，可以調整不規律的經期，調節月經流量，促進卵巢功能正常。

1 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。雙手

抓腳，挺直脊柱，腳後跟靠近會陰處。

2 吸氣，呼氣同時身體前屈，將額頭盡可能地靠近地板，保持正常的呼吸一分鐘。

注意：盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直

兩腿，抖動放鬆。

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二、功效：這個體式可以增強

腹部器官，強健腎臟，活躍整個脊柱，並且改善消化（消化食品）功能。同時，可以按摩心臟及腹部器官，精神得到充分的放鬆。

1 端坐於床上，伸直雙腿，雙手抓腳趾，

伸直脊柱。

2 吸氣，呼氣同時曲肘，身體靠近腿部，讓前額靠近膝蓋。正常呼吸，保持至少一分鐘。

注意：注意雙腳要保持伸直，盡可能讓前額靠近

膝蓋。

三、功效：這個體式可能很快消除久坐造成的背痛，腰痛及臀部痛疼; 在扭轉中肝脾得到強健，頸部肌肉得到強健，有效緩解肩頸的疲勞。

1 收右腿於臀部，左腳跨過右膝，使左腳放於右膝前方; 挺直脊柱端坐於床上。