1、簡易向前彎曲。

雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對於沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。 這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放鬆起來。

小秘訣：練習時如果覺得大腿有點緊，可以在臀部下面墊個枕頭。

2、嬰兒式。

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這是瑜伽班採用的典型休息姿勢，對於緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。 做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

小秘訣：做這個姿勢時要深呼

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吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心裡的壓力釋放出來。

　　3、站立前屈。

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離保持在15釐米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一隻手去抓另一隻手臂的肘部。 這個姿勢在減壓之餘，還有利於緩解頭痛和失眠。

小秘訣：上半身一邊朝兩邊搖擺一邊

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呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。

　　4、犁式。

保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，

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有利於促進睡眠。 方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

小秘訣：這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。 促進血液迴圈，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。 此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。 同時對於內臟各器官也十分有益。

5、挺屍式

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挺屍式幫助身體進入睡眠模式。 做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦後。

三、安神助睡眠的7個方法有哪些

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1、運動助眠法——睡前幾小時適量運動

對於長期入睡困難戶來說，運動是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯的選擇，不過切記不可做太激烈的運動。

　　2、闻香助眠法——摆放有助睡眠的花草、香薰

有很多植物散发的香味都可以帮助我们

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缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　3、食物助眠法——热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

　4、隔离外界干扰法——声音、光线等

有很多人是因为无法静下心

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来，一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况，我们可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了。

5、自我保护法——抱个抱枕

还有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡，睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝，或者用其他的方法隐藏自己，对于这样的情况，没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的，那就在床前放个小夜灯。

　6、睡姿助眠法——选择自己认为最放松的睡姿

睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。