瑜伽有什麼作用 什麼時候做最好2

傳說中,練習瑜伽可以説明人快速減肥。 因此不少人抱著功利性的心態練習瑜伽,目的就是為了減肥。 這不但和瑜伽調整身、心、靈的宗旨背道而馳,在客觀上對減肥也沒有太大説明。

美國健身委員會的一份研究報告指出,一般的瑜伽訓練增加的心跳速度和燃燒的熱量甚至不如慢走,即使動作式瑜伽也不如輕量的有氧健身運動更有效果。 專家表示,瑜伽屬於柔韌性運動,除了能改善脊椎的柔軟度,還能刺激神經和肌肉系統,收緊身體各部位的贅肉,使身材線條更美好,並對保持減肥成果,防止反彈很有效,但練習瑜伽並不能明顯減少身體重量。 練習者只有配合其他瘦身運動,才能有效減肥。

認識誤區三:瑜伽能治療疾病

有些健身場館、瑜伽會所為了吸引會員,會刻意誇大瑜伽的作用,稱其能夠減輕或者治療多種疾病,甚至將其形容為能“包治百病”,這也是造成瑜伽被神話的重要原因。

專家指出,瑜伽側重於健身減壓,練

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症的中老年人,練習瑜伽不僅不能起到治療作用, 而且過度的彎腰用力等動作反而會加重病情。 所以,有病仍然應該看醫生,而不應寄望於瑜伽的神奇療效。

认识误区四:动作难度越大越好

瑜伽教练常常能做出不可思议的高难度动作,因此吸引不少练习者的艳羡,并认定动作难度越大越好,不断挑战自己的柔韧极限。但事实上,瑜伽不是练杂技,练习瑜伽适度即可。练习的目的是帮助呼吸和体位系统的循序渐进,进而达到身心合一,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

专家提醒,瑜伽很多动作都是身体

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的极致伸展,一切过度的,要求达到极限的拉伸、扭转、弯曲的练习皆对身体有害,只能适度地做。如果练习者过度追求高难度,极易超越身体柔韧度的极限,易致身体伤害,也容易让关节、肌肉和神经受损。临床发现,因练瑜伽不当,导致肌肉损伤、关节损伤、脊椎损伤、韧带拉伤、神经痛的病人越来越多。专家告诫,练习瑜伽一定要充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质,遵循量力而行的运动原则,切忌急于求成。个人只有在长期的练习后,让身体的柔韧性得到改善之后才适合挑战高难度动作。

认识误区五:教练说的都是对的

很多练习者,尤其是初学者,由于基础薄弱,对教

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练的指导言听计从,即使不适合自己的动作和呼吸、冥想方式也照单全收。但教练水平有高低,练习者个体情况也有差异,如果对教练的话不加辨识,很可能给自身带来伤害。

专家提醒,不要过于神话教练的能力。目前瑜伽导师缺乏统一的资格认证,素质良莠不齐,而且即使是资深的教练也可能存在知识盲区。加之大多数瑜伽教练,都是面向群体而非个人教学,缺乏对个体的合理分析,因此教练的建议可以作为参考,但不能全盘接受。为了提高自身的辨识能力,练习者可以在平时加

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强相关知识的学习,选购辅导书籍、光盘提高自身对瑜伽的认识水平。

瑜珈远非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单,除了认清误区,更需要深入地理解,不断地发现,坚持不懈地练习,才能达到身体、心灵与精神的契合,实现身心的和谐统一。

三、瑜伽适合什么时候练习

 

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