一、簡單易學的瑜伽減肥動作

簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹

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的姿勢了。 首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

1：曲彎式。 接著第一個減肥瑜伽

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的姿勢，然後左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

2：武士狀。 可以稍微的休息一下

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，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 使勁伸你的指尖，好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間。

3：T形狀。 從武士狀姿勢開始，把手放在

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臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上

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。

4：半個月亮。 從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

二、做瑜伽的益處有什麼

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促進血液迴圈：氧氣是人體細胞的生命之源，它可以治療傷口，消滅細菌，同時亦可確保肌肉組織的強度與活力。 血液則負責將氧氣帶向身體每個部分，各種體育運動例如瑜伽可以提高心跳速度，從而加快帶氧血液的迴圈。 除此之外，瑜伽亦有助血液流向身體里經常被忽略的部位，例如關節、結連組織及體內器官等。

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而某些瑜伽姿勢例如延展、扭轉、後抑和收緊肌肉等，亦有發送信號功能，讓身體傳送血液至這些特定部分。

排毒：當您練*部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，

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此時體內毒素可藉著皮膚排出體外。 課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，

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這將有助促進血液迴圈。 此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

提升力量及柔韌度：每一種瑜伽式子，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連組織。 無論您的身體是柔軟或僵硬、虛弱或強壯，瑜伽都能改善您體格和心靈，有助改善身體狀況。