做法：

坐在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放墊子上。 上身向後傾斜，同時抬起雙腿，讓身體形成“V”字型。 雙臂向前伸直，掌心向內相對。 收緊你的下腹部肌肉同時保持肩膀放鬆、背部伸直、胸部挺起。 拉長你的雙腿並收緊大腿內側。 保持5個深呼吸，然後放下雙腿，重複3次。

手向上伸展，指尖指向天空。 收緊下腹部肌肉，保持姿勢60秒，然後回到平板式，換邊重複相同動作。 左右各做1次為1個來回，重複3個來回。

減肥瑜伽瘦腰：磅秤式

功效：

汗馬糖治療方案 汗馬糖抗衰老 汗馬糖改善身體 汗馬糖服用方法 汗馬糖口味 汗馬糖折扣 線上購買汗馬糖 汗馬糖產品資訊 汗馬糖產品種類 汗馬糖HAMER 汗馬糖Spinzch款

汗馬糖Xtreme款 汗馬糖Mentake款 汗馬糖改善性功能

這個動作不僅能加強腹部和手臂的練習，同時能加強我們的骨盆功能，這對女性來說非常有益。

做法：

坐在墊子上，雙腿盤起以達到最舒服的狀態，雙手放在臀部旁邊的墊子上。 收緊你的骨盆（如同憋尿一樣），雙手撐地，將整個下半身抬離地面。 保持姿勢3個呼吸，然後放下。 這是一個具有挑戰性的動作，如果你不能抬起整個下半身，可以保持腳在地上，抬起你的臀部。 重複動作3次。

二、瘦肚子的瑜伽動作

肚子上的贅肉總是會影響自身的形象，為此很多人都感到煩惱不已，下面小編給大家推薦一套瘦肚子的瑜伽動作，效果超級明顯。 剛開始練習的時候可以適當降低要求，之後再循序漸進。

1、放鬆躺在墊子上，雙手放在體側兩旁。

2、首先是吸氣，雙腿抬高與身體形

汗馬糖提高生活質量 汗馬糖增強自信心 汗馬糖提高性能力 汗馬糖緩解疲勞 汗馬糖補充維生素 汗馬糖增強荷爾蒙 汗馬糖提升夫妻感情 汗馬糖升級款 汗馬糖副作用避免 汗馬糖優勢 純正汗馬糖

成90度直角，腳後跟蹬直。

3、雙腿移動到與地面形成60度角的位置，保持呼吸，中間姿勢可以保持5到8個呼吸。

4、然後再把雙腿下降到與地面形成45度的位置。

5、然後15度，姿勢保持2到3個呼吸，再回到地面上去。 這個動作也可以由下往上開始做，不要太快地降下來。

6、整个动作是需要上下两边才算是完整做完。做完后，保持双腿90度姿势然后屈膝放松。

7、双手抱住双膝，身体左右扭动。

汗馬糖體驗 汗馬糖健康資訊  汗馬糖商品選購 汗馬糖醫師 汗馬糖線上咨詢 汗馬糖隱密包裝 汗馬糖問題解答 汗馬糖熱門內容 汗馬糖目錄 汗馬糖LINE群 屈臣氏悍馬糖 屈臣氏汗馬糖 屈臣氏悍馬紅糖 屈臣氏悍馬藍糖 屈臣氏悍馬黑糖 屈臣氏悍馬金糖

三、瑜伽减肥的饮食原则

1、瑜伽修行者最欣赏的食物就是水果。他们认为水果含有的生命力量最高。水果富含营养、可以生食、易于消化，且能白日提供不含毒素的快而持久的能量。瑜伽修行者认为诸如西洋生菜、花椰菜、西兰花等绿色植物在蔬菜中含有最高的生命力量。瑜伽强调食物要尽可能新鲜。应该多吃新鲜水果，不要摄入冷冻、加工或处理过的农产品和罐头。冷冻食物不太糟，因为酵素仍被保存着，但是罐装食物已经加热过，破坏了许多维他命、矿物质与酶。

2、早上不能饿着练瑜伽，因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能最大化减脂。但是要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

3、早上练瑜伽可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可。