呼吸

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸氣和呼氣的控制。 這與減肥有什麼説明？ Berns教了我們一個簡單的練習：做吸氣和呼氣並在腦海中默默計數，首先做一個深呼吸，在心裡默念到6; 然後hold住呼吸停頓，默念3下; 接著呼氣，同樣默念6下; 最後停頓，數3下。 下次食物放到你面前的時候，重複這一深呼吸的過程6到10次，對抑制食慾非常有效。

學習瑜伽經中的制戒和遵行

在瑜伽理論中，Yamas（制戒）

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和Niyamas（遵行）是非常重要的戒律。 Yamas是指外在控制，宇宙的道德戒律; 而Niyamas是指內在控制，通過自律進行自我凈化。 Yamas和Niyamas共有10條戒律，舉例來說，Yamas其中一條是非暴力不殺生（Ahimsa），這意味著不要選擇可能傷害身體的食物，很多瑜伽練習者也將這個戒律聯想到如何獲得食物，從而選擇素食。 另外一個遵行中的戒律是知足常樂（Santosha），這一條是瑜伽中非常重要的戒律，它教我們用已擁有的來充實自我，比如好身體和讓自己更強壯或更瘦的野心，而不是批判或消極。

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像瑜珈修行者一樣吃

瑜伽練習者的進食，也是修行的一部分，是將與身體瑜伽練習同樣層次的意識和集中訓練運用在了個人飲食上。 “吃飯時候你要排除外界干擾，從坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的專心進食，關注這一系列基本的餐桌禮儀。 很多人發現他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過意識到這

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一點來加以抑制。 不管是減重還是那些體重過輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結論幾乎是非常普遍的結果“。

在用气功锻炼减肥时事项。并要做好腹式呼

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吸，然后再选用上述任何一种动功，掌握腹肌收缩法，放松功必须首先锻炼，先顺呼吸再逆呼吸注意。

如有兴趣可修练瑜伽几节事项。这些方

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法不要求一次完成，可在一天内分几次完成，一定会使你逐步达到健美均匀的体形，只要持之以恒注意。

三、世界公认的减肥食品推荐

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既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

葡萄：葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。

苹果：苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的

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降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇降低，并且明显消瘦。

大蒜：大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血

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中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

洋葱：洋葱含前列腺素A，这种成分

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有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。