呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──讓整個人變輕鬆。

第三步：放鬆。

盡可能的讓自己處於完全放鬆的狀態。 所以柔美的要訣就是先學會放鬆，而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！

第四步：感覺。

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練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、摺疊、後仰、前彎...... 等 活動，去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，並在練習過程中，以你最能感受的程度去操作施行。

第五步：專注。

練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，並喚醒身體的機能，感覺並疼愛你的身體，並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，讓瑜伽體位法的練習，在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，並且感受時而酸、痛、脹、 麻的變化和舒適感以收最佳效果。

四、孕婦初學瑜伽的注意事項

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有哪些

1.選擇合適的動作

瑜伽當中有一些動作雖然難度比較大，在懷孕的過程當作最好不要去做，但是還是有一些動作是比較簡單的。 比如說貓撲式這個當中，不僅僅能夠幫助我們的骨盆很好的鍛煉，還可以讓那個我們的身體變得健康一點。

2.可以放鬆心情

孕婦練習瑜伽的第二個好處就是，可以放鬆心情了，大家都知道我們現在生活當中的壓力是比較大的，如果孕婦在懷孕的過程當中，心情也不好的話，那麼將來的寶寶肯定是不健康的，但是練習瑜伽能夠幫助孕婦舒緩自己的心情。

3.利於交際

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孕婦練習瑜伽墊第三個好處其實就是交際了，大家都知道人都是需要溝通的，如果因為自己懷孕了，就天天不出門和別人交流的話，那麼自己一個人每天也是很無聊，所以出去練習孕婦瑜伽，能夠遇到很多和自己一樣的人呢。

4.注意事項

瑜伽對於我們每個人來說都是很有好處的，不僅僅是能夠幫助我們的孕婦起到很多的好作用，對於我們普通人來說，起到的好處也是很多的。