一、瑜伽練習注意事項都有哪些

1、初學者經常會肩頸緊張。
不論在做伸展、轉腰、平衡或是前彎

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的動作，大概九成以上的人都會不由自主地把肩聳起來，造成肩頸附近的肌肉緊張。 如果您也有相同的狀況，請您一定要在心中默念“把肩上的重擔放下來，一切放鬆”不但把肩放下，也要把脖子拉長、胸腔打開來。
2、請注意腳的重心。
請您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有

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一隻磨損得較嚴重，另一隻好一點點？ 是否鞋跟的外側磨得較多，內側還好？ 若您不是穿新鞋，這個小小的檢查動作會讓您瞭解自己平時站立、走路的重量是否平均？ 瑜伽和普拉提的區別之一是：瑜伽站立時一定十指朝前，同時使用大腿內側和外側的肌肉。 也就是說，重心是落在身體內側的。
3、脊椎要維持自然直立的，且是向上延伸。
做任何動作時，請用心注意一下脊椎有沒有外推造

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成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？ 就像之前說過的，做瑜伽的目的之一是希望透過動作來矯正平時沒有注意的結構問題，透過不斷自我檢視和自我對話，提醒自己保持脊椎的正常位置，千萬不要貪急，想做更多一點，反而把我們身體最重要的線條破壞了。

二、哪些人群適合練習瑜伽

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1、白領一族：21世紀，人們的工作負荷強、壓力大，特別是白領階層，天天被繁忙的工作束縛著，導致身心疲勞、容顏早衰。 瑜伽則可以説明白領人士緩解身心疲勞，改善身體的血液迴圈，使身體充滿活力、容顏更加靚麗。
2、愛美一族：美顏、豐胸、瘦腰、瘦小腹、塑造修長

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身材...... 只要有針對性地練習瑜伽，你就會輕鬆變成瑜伽美人。
3、懷孕一族：瑜伽練習可以改善淋巴迴圈，減緩淋巴管變短、變粗。 因此練習瑜伽的孕婦可不必過分擔心浮腫，同時內分泌系統也能得到很好的調節。
4、急切減肥者：瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。 瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就

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在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

三、練習瑜伽都有什麼好處