一、瑜珈瘦手臂有用嗎

手臂上的那些鬆弛的、多餘的脂肪給人一種粗壯的感覺，不想再讓那蝴蝶臂破壞你整體的美感，有空的時候就可以練練瑜伽，瘦手臂做瑜伽有用嗎？ 有用！ 下面我們就來瞭解一下瘦手臂瑜伽怎麼做？

1、屈膝跪在地上，兩小腿交叉，雙

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手食指相對，成60度夾角。 屈肘，身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續一秒鐘，然後恢復原狀。

2、俯臥上提訓練。 俯臥於墊上，四肢伸直，雙手雙腳分開各成60度角。 異側手腳向上提，過程中頸部放鬆，收緊背闊肌群、臀大肌群。

3、俯身划船訓練，雙手持較重物品自然下，雙肘關節加緊同后。 由背闊肌群發力向後運動至最高點，緩慢還原。 主要訓練部位背闊肌群。

4、站姿肩部訓練，雙手持重物自然

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下垂，雙手間距與肩同寬。 直臂向上提，緩慢下落，連續重複20次~30次一組三組即可。 主要訓練三角肌前束。

二、瘦手臂最有效的方法有哪些

方法一、擺臂運動

1、雙腿屈膝併攏，臀部

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微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前傾出，令重心前移，雙臂屈肘前擺，左右手各拿一個裝滿水的水瓶，並將其舉高。

2、雙手拿穩水瓶，往後擺臂，手肘伸直，盡量往後上抬高，同時右腿向後擺直，腳掌繃直，腳趾著地，注意保持上身與左腿的姿勢。

方法二、撐臂運動

1、雙腿併攏屈膝坐於地上，上

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身後傾，手臂自然地撐於身後以固定姿勢，注意腰腹收緊，背部挺直。

2、雙臂施力撐直，臀部慢慢上抬，令大腿與上身連成直線，雙腿與雙臂撐地平衡並固定好全身，保持數秒。

3、然後慢慢放下臀部並著地，腰腹再次彎曲，手肘也放鬆，恢復最初的坐地姿勢。

方法三、轉臂運動

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1、雙腿併攏站直，抬頭挺胸收腹，腰背挺直，雙臂向後伸直，手掌向外側，慢慢向上抬高雙臂至與肩同高。

2、保持上身的姿勢，腰腹收緊，兩臂拉開距離，令肩胛骨打開，再收縮兩臂的距離，再次後壓肩胛骨，注意兩臂的高度不要下降。

3、然後繼續依次拉開並收緊兩臂的距離，在打開雙臂時，手掌向下滑動，然後從外往內轉動手掌至內側，同時收緊雙臂，重複10次。