瑜珈瘦身有哪些 7日速效瘦身瑜伽練習技巧2

4、調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。

5、健美健體，保持青春。長期練習瑜伽，能使人的身體變得強壯，心臟變得健康。整體健康改善了，生命就會增添活力。

6、條暢氣機，提神醒腦。瑜伽的調息法是一種呼吸技巧，可以為腦部提供更充分的氧氣，使人的睡眠正常、大腦清晰，機體狀態變得平靜和積極。

三、瘦身瑜伽的5個練習步驟

瑜伽瘦身步驟一：瑜伽瘦身可以減掉大腿和小腿，另外對腰部和肩部也是十分有好處的。練習方法：可以先在床上或者是瑜伽墊上面，將雙腿和腳尖伸直，然後慢慢的抬起左腿，然後雙手勾住腳踝的位置，盡量的向上抬起，然後深呼吸保持動作10秒，然後重複3次。

瑜伽瘦身步骤二：可以减

掉大腿内侧和臀部以及手臂的赘肉。练习方法：首先坐下然后将双腿向前伸直，然后弯曲双脚，然后向上推身体，用手支撑住身体，尽量让身体保存成一条直线，尽量的抬高臀部，保持15秒钟，然后同样重复3次。

瑜伽瘦身步骤三：此动作可以减掉大小腿和腰部的赘肉。练习方法：首先是将双腿分开，分开与肩部宽度的两倍，然后将右腿向右做成弓形的姿势，右手也是支撑在右腿上面，肩膀同时微微的向后倾斜，保持这样的姿势坚持25秒，然后重复2次。

瑜伽瘦身步骤四：这个动作对背部和腹部还有大小腿都十分有效。练习方法：首先将双腿站开与肩同宽，然后将双手支撑住腰部，慢慢的向下弯曲，手也是继续向下伸去，抓到膝盖的后面的位置，保持这样的动作30秒钟，然后休息自由呼吸三次。每天一次即可。

瑜伽瘦身步骤五：此动作特别对背部和手臂和腿部赘肉有效。练习方法：首先是双腿跪坐姿势，然后将右腿抬向左边的腿上面，尽量能向后压去，然后将手臂向后双手尽量扣住，胸部要尽量的挺直，深呼吸30秒钟，然后自由放松3次。

1、前屈式：站立，双脚分开与臀部同宽。上身向下弯曲。胸部紧贴大腿面。双腿伸直，双手置于脚跟后方，手掌着地。头部朝下。保持这个姿势30秒-1分钟。

2、下狗式：手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

3、伸展式：雙腿分開，以自己的舒適程度而定。雙手置於臀部處。身體向下彎曲，手掌著地。保持雙腿伸直，臀部抬起。頭部頂地。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

4、盤坐式：坐立，面前準備一把椅子。前

臂置於椅子上。雙腿盤坐。抬起臀部遠離地板。額頭置於椅子上。保持這個姿勢1-3分鐘。

5、盤腿平躺式：平躺在地板上。伸直雙腿。彎曲膝蓋至腳掌緊貼在一起。雙臂自然放在身體兩側，手掌朝上。保持這個姿勢5-10分鐘。

6、*式：坐立，膝蓋彎曲，雙腳著地，背部伸直。慢慢伸直右腿，再伸直左腿，並置於身體前方。放鬆雙腿，雙腳分開自然放在地板上。平躺，背部朝下。放鬆雙臂置於身體兩側。閉上眼睛，放鬆身體。保持這個姿勢5-10分鐘。

7、直角式：坐立，雙腿伸直置於身體前方。保持雙腿雙腳併攏，並緊貼地板。雙手置於臀部兩側，撐在地板上。肩膀向後靠，打開胸部。放鬆頸部和肩膀。保持30秒，重複3次。

8、臥姿舉腿式：平躺在地板上。

彎曲右膝蓋靠近胸部。舉起右臂，用右手握住右腳腳趾。盡量伸直右腿。保持雙腿有力伸直。保持這個姿勢30秒，換到另一邊重複做。

9、船式：坐立，膝蓋彎曲。雙手置於身體兩側。伸直背部，舉起雙腳遠離地板，並伸直雙腿。伸直雙臂與地板平行，手掌相對。肩膀靠後，挺起胸部。保持這個姿勢10-20秒。

10、靜坐式：坐立，雙腿置於身體前方。彎曲雙腿，使腳掌緊貼，盡量使腳跟靠近身體。雙手置於身體後方。放低膝蓋著地。肩膀向後靠，打開胸部。

11、翻轉式：平躺，背部朝下，雙臂置於身體兩側。放低肩膀遠離耳朵。彎曲膝蓋靠近胸部。放低雙手，抬起雙腿並越過頭頂。腳趾置於地板上。雙手撐在背部，手肘著地。抬起臀部指向天花板，伸直雙腿。保持這個姿勢1-3分鐘。