一、怎樣練肺活量

 

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉專案，不受天氣影響，寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說，變速跑的作用最大。 快步跑100米，然後慢慢跑回來，如此反覆地跑，每跑兩到三公里為一組，每次鍛煉最好跑兩到三組。 快步並非說速度一定要飛快，而是要拉大步子快走，因為速度過快學生承受不了。

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由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣，所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為「預備課」。 慢跑時根據自己的能力而行，過量的話對心肺負擔太重，運動量不夠的話則刺激不夠。 如何判斷運動量？ 每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善，這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進，最初先練一組，然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機能的能力要求，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好，是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷，游泳不如暑假那麼容易展開，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳。 需要強調的是游泳不等於玩水，反覆不

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斷游才對提升肺活量有説明。 鍛煉的方法類似變速跑，也要快遊出去再慢遊回來，以50米為距離，來回反覆遊。

賽艇：是對肺活量刺激最大的運動專案，根據統計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首。 目前，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學生作為業餘選手，有興趣的學生可以與之聯繫。 但是賽艇的要求比較嚴格，不是所有學生都能參與，而且訓練時需要教練指導。

以上三種專案需要在社區進行，同

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在家裡還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。

跳繩：不僅鍛煉到肺部機能，還有利於增高，以及增強人體協調能力和靈敏度。 跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇，前者在短時間內多次跳，後者強調變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子，或者帶人跳、正反跳。 俯卧撐：既練習了上肢力量，對肺活量也有説明。 每次根據個人能力連續做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做。

騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段

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，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡，往返幾次。

二、肺活量體重指數

 

肺活量體重係數是人體自身的肺活量與體

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重的比值，即每千克體重肺活量的相對值來反映肺活量與體重的相關程度，主要用以對不同年齡、性別的個體與群體進行客觀的定量比較分析。 在有氧代謝項目運動員的選材和學生的體質綜合評價中有一定參考作用。

重要意義：

肺活量與人的呼吸密切相關。 生理學研究表明：

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人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧，機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作。 人體內部的氧供給全部靠肺的呼吸來獲得，在呼吸過程中，肺不僅要攝入氧氣，還要將體內代謝出的二氧化碳排出。 我們可以這樣認為：肺是機體氣體交換的中轉站，這個中轉站的容積大小直接決定著每次呼吸氣體交換的量，這是檢測肺功能的最直觀、也是最客觀的指標。

肺活量檢測數值低（與正常數值相比），說明機體攝

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氧能力和排出廢氣的能力差，人體內部的氧供應就不充裕，機體的一些工作就不能正常。 一旦機體需要大量消耗氧的情況（如長時間學習、工作、劇烈運動時）就會出現氧供應的嚴重不足，從而導致諸如頭痛、頭暈、胸悶、精神萎靡、注意力不集中、記憶力下降、失眠等不良反映，這不僅僅會影響了學習與工作，而且會給身體健康造成許多無法挽回的損失。

肺活量體重係數通過以上也是有著詳細的介紹，那人們在

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每天的時候，都是需要一定的運動，這樣對增強體質才會有説明，運動不僅可以增強肺活量，對促進身體骨骼成長，改善身體素質，都是有著很好的説明作用，想健康就要多運動。

三、簡易瑜伽提高肺活量

 

一、喜鵲馬步式

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雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。 吸氣，慢慢抬起腳後跟，身體重量均勻地放在腳趾上。 眼睛凝視前方，並慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。 維持動作20秒后，再回到原位重複2次。

這個動作可以穩定你的心肺率，並收緊全身肌肉，增強集中力。