3。 還原,換手再做一次
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
左手上舉
4。 左手上舉,手肘自
上向後彎曲,右手由下向上,繞過背後與左手互握,盡量擴胸挺腰,停留做深呼吸
對於不經常運動的辦公室一族來說,手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族,可手臂卻是充滿贅肉,又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常鬆垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操説明你吧,堅持練,你的“肉臂”將不復存在。
5。 還原,換手再做一次
功效:預防脂肪堆積於上手臂處,消除手臂內側贅肉,美化手臂線條,促進血液迴圈,可消除肩頸酸痛,柔軟肩關節,預防五十肩
小叮咛:练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效
难易度:★★
二、瑜伽怎样修炼性感平滑背
第一式:背后祈祷
式
塑形功效:1.伸展上背部和上胸部,加速肩膀处血液循环,美化上背部线条。
2.矫正脊柱,增加颈椎柔韧性,可改善因久坐
引起的含胸屈背现象。
步骤:1.跪立在垫子上,上半身保持直立,两臂自然下垂,调整呼吸。
2.两个大脚趾稍稍交叠,两脚跟分开,臀部落坐在两脚掌之间,两臂自然放松。
3.深呼吸,双手向两侧延伸举起,感觉
脊柱正逐步向上提拉。
4.呼气,双手绕至背后合十,指尖朝上,手肘向外打开,感觉肩膀下压。
5.再次吸气,头部向上抬高,同时胸口
往后上方延展,保持动作20秒。
tips:如果双手在背后很难合十,可用双手在背后互抱手肘,挺直腰背,头部后仰,深呼吸,以拉伸肩颈处的肌肉群。
第二式:猫伸展式
塑形功效:1.伸展上背部及胸部,削减腰背部脂肪,美化上背部线条,并具有翘臀作用。
2.柔软记住,增加颈椎、腰椎柔韧度,改善因久坐引起的含胸屈背现象。
步骤:1.跪立在地面上,双手手掌撑在前
方地面上,伸直手臂与大腿平行,让整个身体成四角状。
2.吸气,将背部向下塌,头部抬高并后仰,让整个背部呈向上的弯月形,保持动作20秒。
3.呼气恢复身体至正中。再次深吸气,将背部向上拱起,同时头部低垂,让眼睛看向肚脐眼处,使得整个背部呈向下的弯月形。
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