2)然后将你的身体回正，双手指尖向后撑在身后，吸气腰腹用力，将你的髋部和上半身往前推，双脚膝盖着地，脚后跟离地脚尖撑在地上。臀部坐在双脚脚后跟上，然后抬起你的头部，眼睛看着正上方。动作坚持11~20个呼吸左右，然后回正你的身体。

3)身体斜坐在垫子上，双脚弯曲摆在

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身体左侧，双手指尖向上举高过头，然后吸气将你的身体向左边弯曲，弯曲你右手的手肘向下，左手弯曲收回去。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。然后换另外一边重复刚才的动作。

4)弯曲双腿坐在垫子上，腰背挺直，双手捂住脸部，自然呼吸放松身体。

5)然后双手胸前十指相扣翻转手腕，双手手掌推出去，腰腹收紧，身体微微向后倾，低下你的头部。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

6)然后金刚座坐在垫子上，双手指尖向前撑在体前，双腿微微分开与髋同

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宽，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起头部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右。

四、5招瘦腰瑜伽

瘦腰瑜伽第一式：

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下

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，雙手在身後十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。 用盆骨和腹部支撐身體，保持動作10秒，然後放鬆，重複練習10次。

瘦腰瑜伽第二式：

雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放鬆，雙膝打開與肩同寬。 抬起頭部腰部向下凹。 吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。 保持3個呼吸，做10個來回。 然後坐下，臀部坐在腳後跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放鬆背部。

瘦腰瑜伽第三式：

站立，雙腿伸直，挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。 伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。 注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然後放鬆，換腿重新練習，反覆做10次即可。

瘦腰瑜伽第四式：

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站立，雙腿伸直，挺直腰身。 雙手從身體兩側向上舉起，在頭頂合十。 伸直雙手，注意挺胸收腹。 深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉向右邊。 呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側重複練習，反覆做10次。

瘦腰瑜伽第五式：

俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。 雙腿併攏，腳掌貼地。 吸氣，雙手用力向後抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢10個呼吸，然後放下，重複練習這個動作10次。