4.酒。睡前2 ~4小时禁饮。尽管睡前一杯红酒有助于更快入睡，但之后会影响深睡阶段的睡眠质量。

5.豆类食物。晚餐别吃。拉斯穆森博士表示，豆类食物易导致消化迟缓及腹部胀气，降低睡眠质量。

6.黑巧克力。睡前4~6小时别吃。黑巧克力、热可可和茶都含有*，容易造成神经兴奋，难以入睡。*敏感人群从下午4点半开始，就应该远离*食物。

7.糖果。睡前2 ~3小时别吃。吃太多糖

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果可能会导致血糖水平迅速上升，之后身体会分泌胰岛素予以控制，血糖下降。这种过大的血糖波动会导致入睡困难。

8.辛辣食物。睡前3小时别吃。含有辣椒酱等辛辣食物具有开胃作用，但是睡前吃则容易导致烧心，甚至彻夜难眠。

9.牛肉。睡前3小时别吃。富含蛋白质和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠过程中，你的身体仍在忙着消化食物，那么睡眠必然难以保障。

10.西兰花。改在午餐吃。西兰花具

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有延缓消化的作用。晚餐食用西兰花或者其他十字花科蔬菜，容易导致腹部胀气，影响睡眠。

三、睡前7个小习惯是失眠祸首

　　1、玩手机或电子阅读器

虽然医生们都在提醒，睡前最好

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不要玩手机、电脑，或看电子阅读器，因为设备的蓝光会阻止褪黑素--一种可以改善睡眠的激素的产生。但不少任性的伙伴还是表示，根本戒不了啊!

如果真的放不下手机，怎么把伤害降到最小呢?梅奥诊所提出了两个建议:一是使设备与脸部至少保持14英寸(≈0.36米);二是调低屏幕亮度。这样可以减少亮光所带来的睡眠问题。

　　2、发短信

有人说，睡前"煲电话粥"容易引起情绪波动，不利于睡眠，那我发短信或*总行了吧。事实上，你在给朋友或家人发短信或*后，经常会把手机放在床边，而回复时的震动声或铃声往往会中断你的睡眠。

2011年美国睡眠基

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金会的调查发现，10%13至18岁的青少年几乎每晚都被电话、短信和电子邮件的声音吵醒。五分之一13至29岁的人群表示每周会被吵醒几次。

因此，如果你想跟周公浪漫地约会，最好把手机放在别的房间或调成静音。

　　3、喝太多水

"我们一直强调要注意补充水分，但不适合在睡前补充。"美国宾夕法尼亚大学行为睡眠医学计划的精神病学讲师迈克尔·格兰德纳博士(Prof. Michael Grandner)说，"除非你想在半夜上厕所。"他强调，要确保白天补充足够的水分。睡前即使尿意不强也要上厕所。