简单的瑜伽减肥操介绍 瑜伽瘦腹最快方法
2016-11-03 来源：网友分享 作者：皮寻双
一、瑜伽减肥操简介
1、战士式
垂直，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，背部与地面平行，眼看右手指尖。左脚用力下压，上身摆正。
2、猫伸展式
面向下俯卧在瑜伽垫上，两手以及两脚保持与肩部一样的宽度，当平板的时候将腰部下沉，然后使劲的将自己的头部以及臀部向上抬头。呼吸的时候全部收回。一定要保持伸直状态，呼吸要多注意配合。
3、手的运动
自然坐立，相反不要挺直，
收下颌，双臂前平举，五指先分开，中间时握拳。做10次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。
4、肘部的运动
自然坐立，双臂平举，参考握拳，拳心向上，手肘尽力贴紧，呼气时小臂向胸前收回，做10次。肘关节要始终保持并拢。
5、单腿反向伸展
坐式，左脚至于右侧支撑，将
右腿慢慢伸直，然后将手臂伸直，同时头部挺直仰起，尽最大的力量后仰，保持动作数秒，归位。反覆练习。
6、直臂伸展
盘坐在床上或者瑜伽
垫上，两手交叉放在头顶上。均匀的间歇、此时分开十指，将两只手臂向上抬起。同时放松肩部，一直保持这个动作。
7、牛面式
，双膝重叠，双脚跟放于双髋外，手动在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，踝下沉。
8、半脊柱支撑式
坐式，左脚放于右髋伸直，膝盖下沉，右脚放于左膝，近距离上身，目视前方，反同样侧。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。
9、三角式
身体站直，打开两脚，保持与肩部一样的宽度，两手保持与肩部平行侧举，然后弯腰，一直抓住自己的手指。反侧也是同样的道理。在做运动的时候，
10、保持前屈双脚
分开，下腰，用手去握双脚的
11、下犬式四肢着地，两腿并拢伸直，脚跟着
尽力下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。 12 、
双脚式
双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前
屈，曼德放于双脚内平行线的延长线上。 重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。
减肥是每个女性生活的一大计，每次走在大街上
上看其他美女风一样掠过的时候，再看看自己都快迈不开步子的粗壮腿。以及外汇肿胀身材，是不是有一种恨不得把自己埋进土里的想法，长期下去可不好，可能会引起变化，各种自卑，心理恐慌等等不好的心态。
二、在办公室就可以做瑜伽减肥操
一、颈部体位法
做法
1、坐在椅子上，曼托在上方，上身保持挺直。
2、头部分别向前、后、左、右方向做伸展运动，重复做2次。
3 、头部沿顺时针、逆时针各转动一次。
功效
伸展头、颈、肩，可治疗颈椎病、肩周炎。
二、三角式
做法
1、准备一张椅子，站在椅子旁边，双腿打开与肩同宽。
2、 间歇，蜘蛛往闪电打开
还原，手臂与地面静脉。3 、呼气，腰部往右弯，膝盖
扶住椅子，左手往天花板方向举起。
4、眼睛看向左指尖方向，正常呼吸5-10次，然后。此动作不仅能够有效的解决办公室一族常见的脊椎问题，还能滋养全身的抽动。此动作对于消除反向以及脊椎的不一定有好处，同时还能减少腰部的脂肪，扩展限度，增加练习者的肺活量。三、三角式吸附式适用
1、在三角式的基础上，慢慢转向至正方形，双手姿势交换。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。换方向进行，各做2次。
功效
同三角式。另外，它增加腰部
旋转的灵活。
四、坐椅前倾式
做法
1、坐在椅子上，保持身体直立。2
、最少，双手合十，往头顶上方举起。3
、呼气，弯腰，同时双手前往前沿
4、保持5-10次呼吸的时间，然后换换一边重复进行，各做3次。这个动作的
功效能够锻炼我们的反向，从而消除反向的不一致，增强反向的解剖。同时这个动作还可以按摩到
我们腹部的器官，从而增强内脏器官的功能，调理肠胃，促进新陈代谢。
三、这些瑜伽运动
不仅能减肥还能治疗消化不良
卧英雄式
提升横膈膜，为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火。
卧束角式
通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，镇静腹部，同时增加肠胃的血流量。
下犬式
这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统，缓解便秘和消化不良
头碰膝式
Janu Sirsasana，缓解并促进肾
脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。
坐姿背部伸展式
温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。
靠墙头倒立
稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高
血压、头痛和月经期的人不要做。
婴儿式
帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式。
颠倒的棍棒式
对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃
胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。
肩倒立式对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。
桥式 这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能。四、能快速瘦肚子的瑜伽第1招：扭腰轉腿
可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
第2招：簡易鍛煉腹部，消除腹背贅肉。 做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。 將上半身後傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。
專家提示：.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐.隨時縮小腹提臀
現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
平坦的腹部，可以讓你整個人看起來都變得精巧了，很多人一直在問，怎樣才能減掉腹部的贅肉呢，太難看了，每次看到穿衣服時，肚子鼓起來的一塊，心裡別提多彆扭了，瑜伽裡面的一些體式，就是可以專門針對這個問題的，只要堅持下去，會看到成效的。
上面的幾個動作是不是很簡單呢，大家可以配合著視頻一起進行練習，就可以輕鬆的解決腹部贅肉，重新擁有平坦小腹，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以隨意的穿上身。
經常的鍛煉腰腹，可以提升你的小腹柔韌性和彈性，並且不像節食之類的減肥方法那麼容易反彈，時間長了你還會形成一種習慣，會習慣性的一直保持著練瑜伽的習慣，人自然也會一直顯得很苗條。
冥想瑜伽是什麼 冥想瑜伽的練習方法介紹
2016-11-04 來源：網友分享 作者：卞笑白
一、冥想瑜伽的姿勢都有哪些
一、 金剛坐
1.金剛坐首先以坐姿坐下，我們的臀部要坐在大腿上。
2、雙腳的拇指不可
相疊。
3、手輕放腿上，以拇指和其餘四指圍成一個圈。
功效：
1、金剛坐是瑜伽冥想姿勢當中比較常用的一個坐姿，對有坐骨神經痛的人來說，練習金剛坐就能很好的緩解病痛。
2、有助於使心靈和平寧靜。 特別是在飯後5或10分鐘，促進整個消化系統功能。
3、能治好胃潰瘍、胃酸過多和其他胃部不適毛病。
4、它按摩連通生殖器的神經纖維，對睾丸因血流過盛而脹大的男人有益。
5、金剛坐還能有效的防止疝氣，而且它還是一項很好的產前運動項目，有助於骨盆肌肉的鍛煉。
6、它有助於把生命之氣
普拉那和性能量向上調動，但效果遜於至善坐或蓮花坐。
二、蓮花坐
1、雙腳向前伸直坐下，右腳彎曲，手抓著右腳踝，將其置於左大腿上方。
2、左腳踝放在右大腿上方。
3、將雙腳跟拉靠下腹部。
4、雙手的拇指和食指圍成圈（智慧之輪），放在膝蓋上。
三、吉祥坐
1、雙腳伸直坐下，左腳彎曲，把腳跟靠在右大腿的鼠蹊部。
2、右腳彎曲，左手抓著腳踝並拉進身體，使其腳跟靠在左大腿鼠蹊部。
3、雙腳腳尖置於大腿與小腿之間
。 手指做圈，放在膝蓋上。
四、達人座
1、雙腳伸直坐下，右腳彎曲，將腳跟靠邊會，左腳腳底置於右腳小腿處。
2、左腳彎曲，使左腳跟疊在右腳跟上。
3、手指做圈，放在膝蓋上。
二、冥想瑜伽的態度
放鬆與冥想的區別
放鬆不需要大腦保持警覺或注意力集中。
它與睡眠的狀態非常接近，而且持續的放鬆狀態會讓你入睡。
而冥想則通過把注意力集中在當前的時刻（一般會把注意力集中到一個特定的物體、圖像、詞語、短語或情緒上），訓練大腦進入一種更高的意識和警覺狀態。
冥想是一種清醒而又警覺、平靜而又專注的狀態。
在瑜伽中，放鬆和冥想都是非常有用
的技巧，而且都需要保持一種平靜的狀態，來面對生活中的壓力。
為了能從瑜伽中獲得最大的益處，我們必須要同時修鍊瑜伽體位和冥想。
傳統上一般認為，瑜伽體位是為
了更好地冥想而進行的準備活動。
因為姿勢、呼吸和放鬆能消除身體的緊張情緒，調理神經系統，從而使冥想時，身心更加安寧。
姿勢和呼吸還能讓大腦注意力更加集中，並專注於當下，從而達到冥想的最終目的。
用瑜伽的態度做人
我們以一種彎曲的形態來到這個世界，卻一直嘗試著筆直地走過人生，直到生命的終點。
印度有一句名言，一個人是否死亡，可以從他的身體是否可以彎曲來辨別。 不言而喻：不會彎曲的人，同死屍無異！
中國也有古語雲：大
丈夫能曲能伸！ 所以小草能衝出亂石的阻撓，從石縫中茁壯成長。
所以再高的山峰，我們也可以通過彎曲的盤山公路而到達頂峰。
瑜伽的體式大體都是在這三種狀
態下完成的——站立、平躺（仰或俯）以及彎曲（前、后、左、右的彎曲）。
因此印度瑜伽大师H.H.Swami Chidanand Saraswatiji把身而为人的“我”也分成了三种形态：直立的我，平放的我和弯曲的我。
直立的我，强壮，
不可动摇，决绝而不屈服，但同时竖直地站立时，高耸而高傲，容易孤立无援，成为和他人隔绝的一个障碍。
假设把我转一个方向，临渊架桥，而不是制造沟壑，让“我”站得渺小，而不是站得高大。
让我以他人为中心而不是以自我为中心，那么它就能成为连结的作用；而弯曲则赋予了我们生而为人的能量。
三、冥想瑜伽的好处
冥想瑜伽其实关键是要集中注意力。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。
冥想不仅可以锻炼身体
，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想其实是一件十分简单的事情。公园的草地上、宽敞的室内场馆中，或是舒适的椅子上，都是适合冥想的场所。
冥想的方式也多种多样，包括：禅坐（两腿盘坐）、休闲式冥想（直坐或稍微向下斜躺在座椅上）、慢走式冥想（刚开始每步都走得很慢。
之后便完全意识不到自己的步伐）、超然冥想（反复重复一个梵语音节）、音乐冥想（闭上眼睛随着音乐进入迷睡状态）等。
很多研究表明冥想可以训练我们
的大脑，重新改造大脑机构；可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。
许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。
其实冥想的时间、方式等可以根据每个人的不同情况而定，只要能让自己的注意力集中起来就可以达到目的。大家赶紧来尝试尝试。
四、四种瑜伽冥想练习方法
1、簡易坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，左腳腳心貼在右大腿內側，右腳腳心反方向貼在左小腿內側，調整身體重心。
雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎，並盡量向上拉伸頸部; 雙手拇指與食指相接（蓮花指），手心向上，手臂、肩部保持放鬆，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項：背部要始終保持挺直，不能下塌。
2、半蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上
，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關節，緩解膝部的緊張狀態。
3、蓮花坐冥想功
動作步驟：坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腳放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項：蓮花坐屬於難度較大的坐法，所以在練習之前一定要將腿部、腳部的各關節充分活動開，建議初學者不練習此種坐法。
4、仰臥式冥想功
動作步驟：身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側，掌心向上，閉雙眼。
注意事項：頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時，背部很難始終保持挺直狀態，建議這些人在打坐時將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學者剛開始練習時，很難在短時間內就進入冥想狀態，建議這些人嘗試一下語音冥想。
什麼是瑜伽調息法 帶你認識瑜伽調息基本知識_什麼是瑜伽調息法
2016-11-03 來源：網友分享 作者：郝訪卉
一、瑜伽初學者如何學習調息
《瑜伽經》中記載：連續過程在吸入氣息與呼出氣息相接處產生停頓，調息就是隨著停頓而出現的一種靜止狀態。 已發現，這種靜止狀態在間隔和時間延續性上是有可以計量的長度的; 它可以變得延長和細緻難察。 也就是說，呼吸是一個連續不斷的過程，人在吸氣之後會自然地呼氣，
息就是讓這一連續過程出現停頓的想法。 對於初練瑜伽調息的人，請看下面幾條建議：
最好在空腹時練習調息。
在練習之前，最好排空體內廢物，這樣會感覺更舒適些。
練習環境要清靜幽雅，便於集中
力。
每天練習四次，最少也要一次，且日出之前練習最好。
在調息的過程中，始終保持閉口（除
非有特殊要求）。
吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應大致相同。
在呼吸過程中，不應有急促的感覺，如有就說明你
一吸一呼的時間太長，接下來你就應該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。
對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習懸吸。
懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而
又感到舒適為限。
如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節奏，就馬上停下來或相應縮短懸吸的時間。
練習時不要太過心急，急於求成往往適
得其反。
患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習懸吸。
二、什麼是瑜伽調息
法
瑜伽調息法是用來潔凈身體的瑜伽呼吸練習。 呼吸是人最重要的機能。 瑜伽認為，人的呼吸量是有一定限度的，緩慢綿長的呼吸是長壽的關鍵，正如鶴與龜以緩慢溫和的長息呼吸法而長壽。 瑜伽呼吸法是瑜伽修習方法中最簡單也是最深奧的方法，是一切修養的基礎。 呼吸就是生命，如果沒有食物和水
，人的生命還可以維持好幾天; 但是如果沒有了呼吸，我們就可能在幾分鐘之內失去寶貴的生命。 在瑜伽理論中，瑜伽學者們常常形容呼吸就是吸取生命之氣。
正如瑜伽所言：改變你的呼吸，就改變了你的身體; 改變你的呼吸，就改變了你的心靈; 改變你的呼吸，就改變了你的命運。
我們仔細觀察過嬰兒睡覺時的呼吸，就會發
兒吸氣時肚子會鼓起來。 這是因為嬰兒把新鮮空氣吸人體內; 嬰兒吐氣時肚子會扁，這是因為嬰兒把濁氣呼出體外。 瑜伽呼吸正是按照這種原則進行的，這是最原始、最自然的呼吸方法。
對於瑜伽練習者來說，呼吸具有兩大功能：供給頭部和血液足夠的氧分; 攝人生命之氣，控制意識。 通過瑜伽呼吸法的練習，可以潔凈呼吸系統，排出身體毒素，從而達到思想純凈的狀態。 練習此呼吸法，要充分地利用橫隔膜做完全的呼吸，通常用鼻子做吸氣和呼氣的動作，因為鼻子有溫暖和過濾空氣的作用。 瑜伽理論認為，通過呼吸人們可以獲得一種叫作Prana（普拉那）的東西，這種東西不是物質的，但它無處不在，空氣中、食物裡、陽光里和水中都可以獲取。 這種被瑜伽學說稱為“生命之氣”的東西就是精氣、精力，你看不到但能時時刻刻感覺到。
十分驚心動魄的「SARS戰役」引發了人類太多的思考，這也是對人類的一次警示—「到了該關心健康的時候了！ “雖然SARS真正源於何處還是一個有待研究的課題，但人們應該瞭解90%以上的傳染病是通過呼吸道迅速傳播的，因此增強體質應從呼吸開始。 生命就在於一呼一吸之間。 通過瑜伽，讓我們重新認識呼吸，重新學習正確的呼吸，真正地最完全地攝人更多的“生命之氣”。
練習呼吸之前的準備：
（1）練習的地點可以在室內或者室外，應選擇透風性好、空氣清新的地方。
（2）必須在空腹的狀態下練習，飽餐之後做瑜伽呼吸有害健康。
（3）選擇一個十分穩定的姿勢，保
持身體自然、正直、放鬆。 可以根據具體的呼吸練習採用不同的姿勢—坐姿、站姿、仰臥，有些練習甚至可以在走路的過程中完成。
（4）保持臉部、嘴唇和牙齒的放鬆，除非有特殊要求，否則一律通過鼻子吸氣和呼氣。 鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。
（5）保持有節奏的呼吸，除非有特殊要
求，否則不要做懸息（屏氣）的練習。
（６）特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者等应仔细阅读每个呼吸的注意事项，不做或少做瑜伽呼吸练习。
（７）练习之前清空肠胃和
膀胧、清洗鼻腔、牙齿和舌头。
三、瑜伽调息方法有哪些
完全瑜伽呼吸
完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成为一种习惯。假以时日，您就会感受到身体发生的奇妙变化。
姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽衣松
带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。
步骤：１．呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。这个过程约５秒钟。要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。呼气时一定要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，促进内脏的血液循环。
２．屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹
时停止呼吸，保持大约２～３秒钟。要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常。
３．吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约５秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。要点和提示：吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是
下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。
功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通调息法的３倍以上，这种方法可使新鲜空气（瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”）按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会充分进入内脏。这
就能给大脑和内脏补充更多氧气，增强消化系统和内脏的功能，提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力，使您不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意力都有很好的效果。此外，这种调息法能消除肌肉、内脏的疲劳，对剧烈运动后的自主神经系统紊乱、内分泌不正常的应激状态具有平息作用，为肌肉输送更多的营养和氧气，促进人体的健康。
说明：在练习时要注意调整呼气、吸气、屏息的时间。练习—段时间之后，可以适当延长这三者持续的时间。特别要掌握好屏息的时间。瑜伽将屏息分为两种，即呼气后的屏息（外悬息）和吸气后的屏息（内悬息），完全瑜伽呼吸采用的是第—种方式：外悬息。屏息的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行，如果在屏息的过程中眼睛发红、身体懒倦、心情焦躁，这些都是危险的信号，说明屏息做得过度了。而如果在练习中只是头顶微微出汗的话，不要担心，这说明您身体内的毒素正慢慢被排出体外，您的身体得到了净化，是一个好兆头。
冷却调息法
这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。
姿势：按一种舒服的姿势
打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。
步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧
，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程，至少练习１０遍。
功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张。
说明：冷却调息法在练完瑜
伽姿势及其他调息法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得安静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应控制在３分钟以内。
限制：高血压患者做此练习时，不要同时练习收颔收束法和悬息，每次练习只限于１０个回合。有心脏病的人不应该练习此法。
以上文章中所講述的就
是瑜伽調息方法的詳細介紹，相信大家通過以上內容都已經對瑜伽調息方法有哪些有了更加深入的了解，經常做瑜伽可以説明身體消耗大量的脂肪，達到減肥的效果，還可以修身養性，對身體有很大的好處，對女性保持身材也有很大的好處。
四、瑜伽調息法的作用
瑜伽調息法的作用
調息法就是對呼吸的控制和延續，也稱為呼吸控制法。 通過調息法的練習，我們可以獲得對生命能量的控制，使神經系統安靜下來，平息大腦的活動，使注意力更加集中，使身體和大腦產生寧靜廣闊的感覺，有助於機體內在潛藏的精神能量的喚醒。
正確的調息法能增加氧氣的吸
入量，凈化血液，並提高肺活量、肺功能。 它還可以增進人體消化器官的活動，對內分泌腺的分泌活動產生影響，並且消除疲勞、減輕焦慮，改善精神面貌。
呼吸與調息的區別
呼吸是基礎，它是為我
們更好地進行調息所進行的準備，也可以說是調息的一部分，其更多的作用是加強我們身體對吸入氣體的利用與控制。
而調息並不只是單純的呼吸，它是對全身被啟動的能量的控制，是全身在肺的帶動下，在物質層面上，在生命之氣這個層次上建立身心和諧的根本練習。
瑜伽瘦身塑型動作 還您健康完美的身材
2016-10-31 來源：網友分享 作者：郝訪卉
一、新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水準，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。 雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放
鬆右腰上半身水準向右倒下。 注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。 感受左側腰部得到拉伸。 到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。 保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。 在側腰時不要送胯。 如果可以的話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並盡量保持30秒后再恢復站姿。
動感瑜伽對體能要求較高，主要針對
年輕群體、體能良好人士。 非常適合已參與其它體育項目的群體，如需要集中精力、柔韌性、耐力及力量等的跑步、潛水、衝浪、舞蹈等運動。 實際上，結合其他運動專案，瑜伽效果會更好，越來越多的高水準運動員通過參加瑜伽練習，提高自己的競技水準。 初涉職場的年輕人同樣被這些鍛煉類型所吸引，釋放壓力，提升正能量。
二、鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿。 吸氣
，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。 如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身
體重心置於雙腿之間。 右腳趾牢牢抓緊地面。
step3：調整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，
保持好平衡後，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。 保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。
特別提示：1組/天。 該組動作不但能夠很好的
向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，説明你排除體內濁氣及宿便，並鍛煉下肢力量，培養你的專著力。
阿斯湯加瑜伽：該瑜伽類型有大量的體位姿
勢練習，每級別動作固定不變，以達到連續鍛煉的目的。 採用喉式呼吸（Ujjai）和串聯體式（Vinyasa）等不同呼吸技巧。 使身體更輕盈、靈活、強健，達到給身體排毒的功效。
高溫瑜伽：受比克拉姆瑜伽啟發，高溫瑜珈需身於40度瑜伽房內進行一小時三十分的瑜伽練習。 該瑜珈類型對那些想動起來、期望身體更為柔軟、可以揮灑汗水以及那些急於瘦身的人群極具吸引力。
艾揚格瑜伽：注重體能、瑜伽體位及呼吸技巧。 需藉助背帶、瑜伽磚、牆壁等輔助工具完成各種體位練習。
三、弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看
地面。 調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，
感覺後腰部得到拉伸。 在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。 頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
特別提示：2組/天。 在剛開始的時候
，不要勉強自己，先試著只抬上半身就好。 由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。 軟和硬決定了一個人的身體年齡。 有些人已經7
0多歲，但整個身體彷彿富有彈性，動作能夠保持輕柔的連續性，走起路來擺臂幅度和步幅都很大，看著就英姿颯爽。 而很多年輕人才20幾歲，走起路來動作缺乏連續性，四肢顯得非常僵硬，經常佝僂著腰，連立正的姿勢都沒法保持很久。
四、天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。 頭部微抬，平視前方。 如圖，兩手掌相並，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心著地。 微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。 同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌著地，調整好呼吸
後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。 改組動作有一定難度，剛開始時，
最好慢慢嘗試，不要急於求成。 尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。 不管你是因為曾經練過短跑，還是高跟鞋穿太多，小腿后側都很容易出現不夠美觀的肌肉塊。 瑜伽能夠説明你重新塑造那些鍛煉過度的肌肉線條，讓肌肉更加纖長，同時還可以翹臀和拉伸韌帶。 別小看這幾個動作
，它能夠針對性地瘦大腿，並鍛煉到全身的核心肌群。 每個動作堅持10-15次，動作之間休息10秒。
減肥瑜伽瘦腿效果驚人 讓你擁有迷人的雙腿
2016-08-09 來源：網友分享 作者：秦書芹
一、瑜伽瘦腿的動作
1.半蓮花脊柱扭轉式
做法：
1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。
2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。
3.吸氣，然後呼氣，同時
頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。
2.三角轉動式
做法：
1.自然站立，兩腳寬闊分開; 深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。
2.呼氣，上體左轉，彎曲軀
幹向下，右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10~3
0秒; 吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩腳收回。 然後換方向進行。
注：兩側保持的時間應一致。
3.貓弓背式
做法：
1.跪下，後臀部坐在腳後跟上，上體
保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。
2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，
支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。 保持5~10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背
，保持5~10秒。
注：重複做5~10次，放鬆休息。
4.魚式
做法：
1.平躺，雙腿伸直併攏。
2.吸氣，拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。
3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。
5.側角伸展式
做法：
1.站立面向前方，雙腿盡
量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。 右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。
2.沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。 臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。
3.保持30~60秒，平穩地呼吸
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