吸氣，臀部、腹部收緊，控制髖骨慢慢向前頂出，身體向後傾，保持3-6秒。

呼气，髋骨和腹部慢慢内收还原。

连续重复12-15次为一组

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，完成2-3组。

锻炼部位：腹部、髋部、臀部、腰部

　　坐姿转体

准备动作：分腿坐于健身球上，双臂在胸前交叉，保持身体平衡，臀部不可移动。

吸气，身体慢慢向右后方转体，充分伸展体侧及腰部的肌肉，腹部收紧。

呼气，保持姿态慢慢还原至初始动作。

完成相反方向动作为一次，连续重

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复15-20次，完成1-2组。

锻炼部位：腰部、体侧

　　左右移动重心

準備動作：雙腿較大程度的分開並坐於健身球上，保持平衡。

身體重心向右移動，右腿彎曲，左腿伸直，腹部收縮，雙臂向右上方伸展，保持臀部不離開球面。

完成反方向動作為一次，連續重複15-20次，完成1-2組。

鍛煉部位：腿部、背部

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　　坐姿臂屈伸

準備動作：雙腿分開坐在球上，收腹並保持身體平衡，雙手持啞鈴置於腦後。

吸氣，大臂夾緊頭側，保持不動，肘關節慢慢伸直。

呼氣，保持姿態，小臂慢慢彎曲至初始位置。

連續重複15-20次，完成2-3組。

鍛煉部位：大臂、肩部、背部

四、健身球的功效和選購

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健身球操主要有兩個功效：一是矯正體型，二是讓肌肉恢復平衡的狀態。 健身球操是一種鍛煉大胸肌、腹肌等的肌肉鍛煉運動，隨著肌肉品質的提高，體內的代謝就會加速，有氧運動的持久力自然也得以提高了。

肌肉不收緊，體型不正，脂肪就容易積聚在體內。 在進行健身球操的過程中，配合各種伸張運動，讓體內肌肉的疲勞物質得到消除，有氧運動的持久度大大加強，加速減肥運動的進程。 同時促進血液迴圈，加速體內的新陳代謝。

所以，健身球操不但符合瘦身4大原則中的肌肉鍛煉和伸展運動，同時也是有有氧運動品質的催化劑，能慢慢改善易胖的體制，讓減肥更成功哦！

健身球的選擇方法

健身球有很多尺寸，而我們今天介紹的這套健身球操，選擇55-75釐米的健身球比較適宜。