動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。 吸氣的同時兩臂側平舉，然後呼氣，並同時將左手放到右腳腳踝。 眼睛要望著向上伸展的右手指尖。 再吸氣，並挺直上身，然後用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一隻腳踝。 左右交替著做3回以上。

要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

動作四：站立

雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側自然下垂。 重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然後換另一側重複剛才的動作。

动作六：俯卧在垫

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子上，双手和膝盖支撑，双脚离地，双手用力推地至极限保持一分钟。

动作七：小臂贴地，双脚支撑，身体呈一条直线，坚持这个动作1分钟。双手用力推地，双手双脚支撑，身体水平，保持1分钟。

动作八：俯卧撑姿势，左脚向前夸一大步至两手中间，换脚，左右脚跳跃交替。

动作九：双臂弯曲做跑步摆臂状，身体重心向下，微蹲。左脚向前迈一大步的同时，右脚抬离地面，这样双腿交替做20组。

三、减肥需注意五类食物有哪些

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烧烤类食品：这类食品我们很多人经常吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁，导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。

　2、油炸类食品

油炸类食品：这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处，是导致心血管疾病的元凶；还含致癌物质；破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的健康都是造成很大的威胁，尽量杜绝。

　3、方便面，方便咖喱饭

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方便面，膨化食品，即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。

　4、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

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饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)：这类的小零食女生很多都经常吃，这类食品含食用香精和色素过多，会损肝；而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处哦，想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品。

　　5、腌制类食品

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腌渍类食品：这类食品是某些地区很受欢迎，腌渍类食品导致高血压，肾负担过重；导致鼻咽癌，影响粘膜系统，对人体的危害也不能小觑。

四、哪些舞蹈可以减肥

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瘦身减肥舞1、肚皮舞

肚皮舞毫无疑问是瘦腰腹的灵丹妙药，在近年来也成为瘦身减肥舞的一大热点。肚皮舞的动作简单易学，也不用担心对身体会造成什么伤害，完全不受体型和年龄的限制，是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法，当然男性也可以喔。肚皮舞除了瘦腰腹之外，还能有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部和大腿

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的赘肉，线条更加流畅优美。

瘦身減肥舞2、爵士舞

爵士舞是有氧運動的一種，每個星期跳3-5次爵士舞，每次跳30-50分鐘的樣子，就能塑造出魔鬼身材。 爵士舞吸收了多種舞蹈的元素和技巧，表達的是火辣辣的風情，扭腰、送胯、身體呈波浪形扭動，無一不透露著女人的性感與嫵媚。 跳爵士舞不僅可以鍛煉身體，減肥塑身，還可以使女

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性愈發時尚嫵媚，大大增強個人的社交魅力哟。

瘦身減肥舞3、踢踏舞

踢踏舞將舞蹈、健身和*融為一體的新型瘦身減肥舞。 它幾乎都是通過腳部來運動，跟著音樂的節奏來行動，聽覺和動覺的美感比其他的舞蹈更加震撼人心。 踢踏舞多變的風格也吸引了全球的男女老少們，有研究顯示45分鐘的踢踏舞相當於5000米的運動量，是非常有效的瘦身減肥舞之一。

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瘦身減肥舞4、芭蕾舞

芭蕾舞是非常優雅氣質的一種舞蹈，不僅能減肥瘦身，還能塑造完美體態，它能使女性增添魅力和氣質。 長期練習能增加女性內涵，提升氣質。 芭蕾舞不僅可以讓我們成為身姿妙曼的時尚女性，更能讓我們從內而外地散發女性的知性美和獨特的氣質。 由於芭蕾舞基本上都是踮著腳尖來跳的，所以跳芭蕾對瘦腿和塑腿有很好的效果哦。