一、初級瑜伽基礎教程

 

簡易坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直，頭部放正，雙手分放在兩腿上。 彎曲左小腿，將左腳壓在右大腿下。 彎曲右小腿，將右腳放在左大腿下。 雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，輕輕放在兩膝蓋處。

雷電坐

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跪坐在墊子上，上身直立，雙臂自然下垂，小腿脛骨與腳背平放在墊子上。 兩膝併攏，兩大腳趾交叉，兩腳跟朝外。 伸直背部，臀部坐在兩腳上，雙手分放在兩大腿上。

吉祥坐

坐在墊子上，挺直腰背，兩腿向前伸直

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，雙手放在大腿上。 彎曲左膝，讓左腳腳跟抵在右大腿內側。 彎曲右膝，右腳放在左大腿和左小腿肚之間，雙手姆指和中指相扣，呈蓮花指樣，靠在兩膝處。

半蓮花坐

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坐在墊子上，挺直腰背，雙腿併攏向前伸直，雙手放在大腿上。 彎曲右膝，右腳腳跟抵放在會陰處。 彎曲左膝，用雙手抱住左腳，將左腳放在右大上，左腳腳心向上，雙膝盡量貼在地面上。

二、減肥瑜伽步驟

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第一步

吸氣，手臂向上延伸，感覺大臂緊帖耳後，將下顎微微抬起，呼氣，頂出胯部，上身及頭部向後。 （保持一次呼吸）吸氣，抬頭，帶動身體回正。

第二步

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呼氣，身體向前向下，可以的話，用我們的雙手貼住腳兩側的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩的呼吸。 做到自己的極限以後，將頭部自然地下垂，放鬆，讓新鮮地血液去滋養我們的面部和頭頂。

第三步

吸氣，抬頭，彎曲雙膝雙掌貼地。 呼氣，右腳一步向後跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。 吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓，呼氣，身體向後，雙手可以放在左腿的膝蓋上，注意保持好身體的平衡。

第四步

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呼氣，雙手放回到腳的兩側，吸氣，右腳一步向後跨出與右腳併攏，掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳後跟，雙腳踩底。

三、瑜伽減肥的好處

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瑜伽能消除煩惱

減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考，達到修心養性的目的;

瑜伽能提高免疫力

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增加血液迴圈，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養;

瑜伽能集中注意力

是學生及壓力人群提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;