一、5個簡單易學的瑜伽減肥動作

 

想要減肥當然少不了用運動來燃燒脂肪哦。 那什麼運動減肥最快呢？ 專家認為有氧運動安全又減肥了，而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。 不用擔心你沒學過瑜伽，下面小編推薦的5個減肥瑜伽動作是非常簡單易做的，一起來學一學吧。

1、簡單的瘦身瑜伽動作第一個動作就是做成樹的姿勢

台灣享硬瑪卡官網

了。 首先雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。 然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置再深深地呼吸。

2、接著第一個減肥瑜伽的姿勢，然後左腳向後

享硬瑪卡成分  享硬瑪卡價格  享硬瑪卡副作用

邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前後成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背，保持5次的呼吸時間。

3、武士狀：可以稍微的休息一下，然後從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。 右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。 使勁伸你的指尖，好像去觸牆。 眼睛集中在右手的中指上，保持

享硬瑪卡功效  享硬瑪卡哪裡買  享硬瑪卡正品

5次呼吸的時間。

4、T形狀：從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾。 保持臀部正直，臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大，你在最初

享硬瑪卡真假  享硬瑪卡吃法  享硬瑪卡禁忌

的時候可以把腿架在一把椅子上。

5、半個月亮：從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧。 總之你的手最好是要觸到東西。 然後轉移重量到右手和右腿。 左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。

二、6個簡單的瘦腿瑜伽減肥動作

享硬瑪卡切半  享硬瑪卡台灣  享硬瑪卡高雄

 

瘦腿法多種多樣，如何讓小腿不粗？ 如何有效瘦腿？ 以下是小編推介強效瘦腿法，讓小腿不粗，讓你的大腿立刻瘦。 想擁有修長雙腿，試一試瘦腿瑜伽，讓小腿不粗，讓你修長雙腿立刻現。

1、半蓮花脊柱扭轉式。 做法：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。 呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉向右邊，將右臂收向背部，將右手攬住腰的左側。 吸氣，然後呼氣，同時頭部和上身軀幹盡量向右轉，保持20秒自然呼吸，換另一側。

享硬瑪卡無效  享硬瑪卡怎麼樣  享硬瑪卡壞處

2、三角轉動式。 做法：自然站立，兩腳寬闊分開; 深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。 呼氣，上體左轉，彎曲軀幹向下，右手放於兩腳之間; 右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。 伸展雙肩及肩胛骨，保持10~30秒; 吸氣，先收雙手，再收軀幹，最後兩

享硬瑪卡壯陽  享硬瑪卡有毒  享硬瑪卡高血壓

腳收回。 然後換方向進行。 注：兩側保持的時間應一致。

3、貓弓背式。 做法：跪下，後臀部坐在腳後

享硬瑪卡假貨  享硬瑪卡增硬  享硬瑪卡可以持久嗎

跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放鬆。 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。 吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。 保持5~10秒。 呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5~10秒。 重複做5~10次，放鬆休息。

4、魚式。 做法：平躺，雙腿伸直併攏。 吸氣，

甲申享硬瑪卡  享硬瑪卡優惠  享硬瑪卡蝦皮

拱起背部，把身體軀幹抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。 雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時抬離地面。

5、側角伸展式。 做法：站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。 右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。 沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。 臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。 保持30~60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。 注：集中注意力伸展背和脊柱; 胸向上方和後方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。