功效
伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
二、三角式
做法
1、準備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
2、吸氣，雙手往兩側打開

台灣享硬瑪卡官網

，手臂與地面平行。
3、呼氣，腰部往右側彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然後還原。
功效
這個動作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問題，還能滋養全身的肌肉。 這個動作對於消除背部以及脊椎的不適很有益處，同時還能減少腰部的脂肪，擴展胸部，增加練習者的肺活量。
三、三角扭轉式
做法

享硬瑪卡成分  享硬瑪卡價格  享硬瑪卡副作用

1、在三角式的基礎上，慢慢轉身至後方，雙手姿勢交換。
2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。 換方向進行，各做2次。
功效
同三角式。 另外，它還可增加腰部

享硬瑪卡功效  享硬瑪卡哪裡買  享硬瑪卡正品

旋轉的靈活性。
四、坐椅前傾式
做法
1、坐在椅子上，身體保持直立。
2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展

享硬瑪卡真假  享硬瑪卡吃法  享硬瑪卡禁忌

。
4、保持5-10次呼吸的時間，然後換一邊重複進行，各做3次。
功效
這個動作能夠鍛煉我們的背部，從而緩解背部的不適，增強背部的肌肉。 同時這個動作還能按摩到我們腹部的器官，從而增強內臟器官的功能，調理腸胃，促進新陳代謝。

三、这些瑜伽动

享硬瑪卡切半  享硬瑪卡台灣  享硬瑪卡高雄

作不仅能减肥还能治疗消化不良

卧英雄式
提升横膈膜，为腹部创造更大的空间。使更多血液流向腹部，降低胃火。
　卧束角式

享硬瑪卡無效  享硬瑪卡怎麼樣  享硬瑪卡壞處

通过提升横膈膜，使胃部和肝脏有更大空间，从而降低消化火力，镇静腹部，同时增加肠胃的血流量。
下犬式
这个温和的颠倒体式帮助你平衡控制消化的神经系统，缓解便秘和消化不良
头碰膝式
Janu Sirsasana，缓解并促进肾

享硬瑪卡壯陽  享硬瑪卡有毒  享硬瑪卡高血壓

脏和腹部器官的循环，同时缓解痔疮的疼痛。但是有腹泻或恶心的人请不要做。
坐姿背部伸展式
温暖腹部器官并镇静神经，对便秘和肠胃胀气有很好的缓解效果。如果胃酸分泌过多或腹泻请不要做。
靠墙头倒立
稳定消化道，缓解结肠痉挛。胃酸过多、高

享硬瑪卡假貨  享硬瑪卡增硬  享硬瑪卡可以持久嗎

血压、头痛和月经期的人不要做。
婴儿式
帮助缓解便秘、腹胀和肠胃胀气。如果你胃酸过多请不要做前屈的体式。
颠倒的棍棒式
对于缓解胃酸过多、腹部痉挛和肠胃

甲申享硬瑪卡  享硬瑪卡優惠  享硬瑪卡蝦皮

胀气是非常好的体式。这个体式要注意颈部的保护，有偏头痛、神经性头痛和腹泻的请不要做。
肩倒立式对于有结肠炎、长期便秘和痔疮的人是极好的恢复体式。但是如果有颈部和肩部的问题请不要做，同时高血压、经期、偏头痛和神经性头痛的人也不可以做。
桥式　这个柔和的后弯体式帮助你镇静消化系统，缓解腹胀、胃部痉挛，增加腹部器官的供血增强整体消化功能。四、能快速瘦肚子的瑜伽第1招：扭腰轉腿
可鍛煉下腹部。 做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。
第2招：簡易鍛煉腹部，消除腹背贅肉。 做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。 將上半身後傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。
專家提示：.使用加厚瑜伽墊
做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩衝與支撐.隨時縮小腹提臀
現代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
平坦的腹部，可以讓你整個人看起來都變得精巧了，很多人一直在問，怎樣才能減掉腹部的贅肉呢，太難看了，每次看到穿衣服時，肚子鼓起來的一塊，心裡別提多彆扭了，瑜伽裡面的一些體式，就是可以專門針對這個問題的，只要堅持下去，會看到成效的。
上面的幾個動作是不是很簡單呢，大家可以配合著視頻一起進行練習，就可以輕鬆的解決腹部贅肉，重新擁有平坦小腹，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以隨意的穿上身。
經常的鍛煉腰腹，可以提升你的小腹柔韌性和彈性，並且不像節食之類的減肥方法那麼容易反彈，時間長了你還會形成一種習慣，會習慣性的一直保持著練瑜伽的習慣，人自然也會一直顯得很苗條。