一、練瑜伽能夠減肥嗎

瑜伽，一種流行與時髦的運動健身方式。 能夠修出一個完美的漂亮身材的瑜伽越來越為更多的人喜歡。 那麼 瑜伽真的能減肥嗎？ 這也是很多人的疑問。 可事實來說，瑜伽是可以減肥的，為什麼這麼說呢？ 請跟小編往下看。

瑜伽的主要作用是減壓，調整並協調身心健康

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。 現代職業女性往往生活忙碌，平時沒有時間鍛煉，所以有人會想通過瑜伽來調節身心健康。 練瑜伽能減肥，但只是一個輔助性的減肥手段，控制飲食和有氧無氧運動才是減肥的主要方法。

減肥主要需要依靠消耗熱量來實現，減肥最有效的手段還是需要科學控制飲食和有效運動。 因此，除非是一些熱力瑜伽等特殊瑜伽練習，否則想通過練習瑜伽在短期內達到瘦身的目的很難。 很多人練瑜伽之後，體重並沒有過多減輕，但是身體的體成分結構卻比以前更好，這才是瑜伽減肥的最終目標。

與有氧運動相比，練瑜伽減肥的速度慢，因為它在燃燒熱量方面要相對少一些，但是，減肥速度慢並不等於無效。

有氧健身運動的強度高，能夠加強肌肉的

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鍛煉，減肥自然很迅速，但並不適合年齡較大的人。 而瑜伽適合任何年齡段的人，除了減肥，還能從精神上改變對人生的態度，進而增強生命的活力。

二、練瑜伽減肥的五個體式

1、站立拉弓式

站姿，左腿伸直撐地，右腿彎曲，並抬離地板，右臂伸直指向上方，用右手握住右腳腳面，拉伸右腿和右臂，左臂伸直指向正前方，眼睛看向前方，身體向前傾。

2、虎式

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跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。 呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。 保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。 吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。 脊椎向下拱。 保持此姿勢6秒鐘。 重複3次。 換腿再做3次。

功效：虎式瑜伽動作能夠起到平衡神經系統，增強我們身體控制力和平衡力，讓我們的腿部肌肉變得更加的修長。

俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。 吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。 屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。 呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。 然後放鬆。 練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。