、盤坐在地上，脊柱伸直，面向正前方，雙手自然垂放在身體兩側。 然後彎曲左手肘，舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部右側。 接著將頭部向左側按下，保持10秒，然後回到原位。

2、換右手屈肘舉起，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部向右側按下，保持10秒，回到原位。

左右各做10次。

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3、盤坐在地上，脊柱伸直，雙手自然垂放在身體兩側。 舉起左手屈肘，手掌繞過頭頂按住頭部右側，然後將頭部往左前方下按，眼睛看向左側腰。 保持10秒，然後回到原位。

4、換右手舉起，屈肘，繞過頭頂，手掌按住頭部左側，然後將頭部往右前方下按，眼睛看向右側腰。 保持10秒後回到原位。 左右各做10次。

5、盤坐在地上，脊柱伸直，抬頭挺胸，雙臂屈肘，手指交扣抱住腦後。

6、慢慢地將頭低下，用下巴去靠近胸部，同時雙手夾緊。 保持10秒后，慢慢回到原位，再重複動作。 共做10次。

7、盤坐在死傷，脊柱伸直

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，雙手屈肘，掌心合十放在胸前。 然後雙手手指頂住下巴中間，利用指尖力量將頭部頂起向上仰望。 保持10秒後慢慢回到原位。 重複10次。

三、怎麼練習頸部瑜伽

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1、抬頭聳肩

坐位或站位均可，抬頭挺胸，雙臂自然下垂，兩手可各握一個適重的啞鈴或礦泉水瓶。 緩慢提起雙肩，即聳肩，至最高限度，再緩慢放鬆，雙肩下降至最低限度。 重複10次。