肩頸不好瑜伽調理方法 室瑜伽修復肩頸病_頸肩疼痛怎麼練瑜伽_七式肩頸瑜伽動作改善疼痛4

2、前屈抗阻

雙手交叉放在額前,雙手向後推自己的頭,頭用力向前頂,手與頭形成對抗,這樣就鍛煉了頸部屈肌的力量。

一隻手放在頭的側面,頭做側屈的運動,這隻手要頂住頭不讓它做側屈的運動,給它一個阻力,我們就覺得頸椎部側方的肌肉在用力。 左右兩鍘均要進行。

3、俯臥抬臂

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根據自己的能力在雙手握適當的重物,兩臂向兩側張開成字型,將伸展的手臂抬離地面,同時感覺兩個肩胛骨盡量向一起靠攏,保持這個姿勢10秒鐘,緩慢放下手臂,再重複,10次為一組,可以起到加強其周圍肌肉力量的作用。

4、抗阻旋轉

一隻手放在頭的側後方,頭做旋轉的運動,這隻手要頂住頭不讓它做旋轉的運動,頭手對抗,頸椎的旋轉肌得到了鍛煉。 左右兩側均要進行。

 5、抗阻后伸

雙手交叉放在枕后,雙手向前推自己的頭,頸椎做一個后伸的運動,手與頭形成對抗,這樣就鍛煉了頸椎后側的肌肉力量。

  6、二式瑜伽

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成簡易瑜伽坐姿。 吸氣,將雙掌十指交*握成拳抵住下顎向上推動,使頭頸後仰。 呼氣,讓雙手十指交叉放在頭部後方,説明頸部向下低垂。

7、魚式瑜伽

成蓮花坐(普通坐姿亦可),雙手伸直置於臀側。 雙肘彎曲平放地面做支撐,身體向後仰躺。 反弓整個脊柱,使頭部百會穴著地。 重心慢慢轉移到頸部,雙肘離地,雙手合掌胸前,指尖指向頭頂的方向。 控制這個姿勢10-15秒鐘以上。 仰臥放鬆。

8、虎式瑜伽

跪地,雙手、雙膝同肩寬著地。 臂膀和大腿垂直於地面。 脊背保持平直。 吸氣,向上弓背,並把一側腿離地,讓頭部與膝蓋貼近。 呼氣,凹下脊柱,將剛才收回的一側腿向後上方抬起,並讓小腿向頭頂方向勾回,頭頸後仰。 交換另一條腿完成姿式。 每個動作控制的時間在15秒鐘以上。

 9、叩首式瑜伽

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臀部跪坐在腳踝上,額頭觸地,雙臂手肘彎曲觸地。 吸氣,將臀部抬起,以雙手輔助,由額頭開始向前滾動,使頭部百會穴抵地。 下顎回收。 呼氣,重心轉移到頸椎后側,放鬆肩臂。 均勻呼吸。 控制姿勢15秒。

10、鴕鳥式瑜伽

分開雙腿,站姿。 呼氣,身體前彎,腿部不要彎曲,用食指勾住大腳趾。 吸氣,頭頸後仰,將後背盡量下壓,延展脊柱向下。 呼氣,肘部彎曲,頭部低垂,盡量貼近兩膝。 控制姿勢15秒鐘以上。

怎麼練習頸部瑜伽,以上就是養生之道網為您介紹的內容,另外提醒大家,要鍛煉頸后的肌肉,就俯臥著上下運動頭部(或者用跪姿,俯身向前),雙手交叉,放在頭后,抬頭時向下按,以增加阻力。 在點頭或左右擺頭時,用一隻手抓住另一隻手的手腕,並將雙手放在額頭上向下壓,以增加阻力。

四、辦公室瑜伽修復肩頸病

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