一、肩頸瑜伽有哪些步驟

1、這個動作和動物爬行姿勢很像，先俯臥做出爬行狀，將兩手伸直撐在地面上，然後兩膝蓋則跪在地上，頭部往下眼睛看著地面，保持背部挺直，兩肩膀盡量放鬆，然後一直維持此動作進行3到5次呼吸。

2、先仰躺在地面上，讓兩手和兩腳都自然地放在地上，接著把兩腳開始往上抬起，讓

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兩腿往頭部的方向慢慢地靠近，一直放到頭頂上方地面上，然後用頭部額頭將雙腳頂住。

3、把兩手放在腰部上抵住，將身體頂住，然後開始緩緩地把兩腳抬離，使其離開頭部，接著保持動作進行3到5次的呼吸。

4、像動物爬行一樣先跪在地面上，讓兩腿膝蓋著地，兩手則垂直的撐在地面上，接著讓雙手往前面推出，使得上半身往前壓。

5、將手臂手肘部位彎曲起來，然後讓腹部肚

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子部位向下壓，盡量地讓其與地面貼近，接著又將腹部抬起，不斷地重複動作大約3到5次即可。

6、先把右手在肩膀上往後繞，而左手則從腰部下方往後繞，然後讓左右手在背部相接，手指互相扣住，保持動作進行3到5次呼吸，然後放開手放鬆，接著在換邊換手。

二、瑜伽坐姿體式又分為哪些

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1、簡易坐

首先你要坐在毯子或者坐在地上，然後伸直你的雙腿。 開始彎曲你右邊的小腿，右腿要放在左腿下面。

彎曲左小腿，把左小腿放在右小腿下。 雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上。

簡易坐適合瑜伽初學者，有利於膝蓋、腳踝等關

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節的健康，能增強兩髖、兩膝、兩踝的靈活性。

連這種瑜伽坐姿可以補氣養心並且加強腿部的神經的敏感度。 從而減輕風濕和關節炎的疼痛。

　2、至善坐

雙腿併攏伸直，保持背部挺直。 彎曲左小腿，將腳跟放在會陰處，左腳掌緊靠右大腿。

彎曲右小腿，把右腳腳跟放在左腳腳踝上，右腳腳掌則放在左腿的大腿和小腿之間。 保持雙肩的放鬆，雙手放在雙膝上，掌心向下。

瑜伽認為人身上有七萬二千條經絡，至善坐有助於清理這些經絡，使之暢通無阻。