一、打籃球的運動員有哪些熱身運動

 

圍著籃球場跑幾圈，變換著花樣，交叉步跑，急速S彎變向跑，跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節，兩腿分開，與肩同寬，一腳腳尖點地，做正反繞圈，同時兩手插起，繞小圈活動手腕，多做幾個回合有好處，然後換另一支腳重複上述動作。 接下來該活動膝關節了，兩手放在膝蓋上，先左或先右隨個人喜好而定了，往返繞小圈。

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活動完膝關節就活動髖關節了，兩手掐腰，前後左右轉動髖關節，當然你還可以壓壓腿，做幾個跳躍動作，總之這些預備活動多做幾遍絕對有益無害。 現在你可以開始進行投籃練習了，跑跑籃什麼的都可以，不過記住假如分隊打比賽玩，先慢慢活動開了再全力投入，預備活動和打籃球是兩回事。

除了一般性的拉筋熱身運動外，還可

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做一些針對性的熱身運動，從而使學員更能有效地把握各種技術及增加球感。

非持球的針對性熱身運動

在教授每一種技術前， 先讓學

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員按步驟學習該技術的動作， 更能使他們把握要訣及增加信心。

持球的針對性熱身運動

雙手互相傳， 接球

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預備動作： 站立， 雙手持球於身前。

技術重點： 用手指將球從一手傳至另一手

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， 而傳球時雙手應保持一定距離; 若熟習后， 隨時調校傳球的位置（例如從頭部的前方至腳部的前方）。

雙手互傳環繞身體

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預備動作： 雙腳合併站立， 雙手持球於額前。

技術重點：雙手互相傳， 接球， 並使球順序由上至下

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繞過頭部腰部及膝部， 然後由下至上重覆傳， 接球。

原地交換抬膝繞 「8」字傳球

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預備動作：一膝抬起， 兩手持球於兩腿間， 抬膝那邊的手放於該腿下方， 另一邊的手放於站立的腿前方。

技術重點：將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿

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間， 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。

二、跑步前熱身運動的做法

 

1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。

只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。

需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。

一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。

3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。 很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕鬆不費勁，但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。