6、減肥瑜伽之犬式
針對部位肩部、上背部和腹部肌肉。
下犬式準備。 將五指用力外張,放低前臂貼向墊子。 檢查一下,確保你的中指和手肘在一條直線上。
盡量伸直膝蓋、腳跟踩地,將腳跟稍向外移到比腳趾略寬的位置,使雙腳外側平行於瑜伽墊邊緣。
我們在練習這一瑜伽動作的時候,要注意保持頭部和肩部放鬆的狀態。 眼睛慢慢的隨著我們的運動方向走。
7、減肥瑜伽之平衡支撐星式
針對部位手臂、肩部、腹部和大腿。
1/4犬式姿勢準備,撐起雙肘,回到下
犬式姿勢。 併攏雙腳使大拇指靠在一起。
將右手向左移動15釐米左右的距離,使其位於瑜伽墊的中上部。 右腳向前移動2英寸,腳趾朝向左邊,重心右移。
扭轉右側身體,使左臂離開墊子。 抬起左腿,舉向空中。 保持住,將重心完全放在右手和右腳上。 雙眼望向左手,盡量將肩部、脊椎和臀部保持在一條直線上。
請將這一姿勢保持數秒,慢慢地收
緊我們的肌肉群,注意保持身軀的平衡性,瑜伽呼吸三到五次。
8、減肥瑜伽之屈膝板式
針對部位腹部、上半身、腿部。
平衡星式姿勢準備,將左手和左腳放回到墊子上,伸直雙臂雙腿呈板式姿勢(俯卧撐的撐起姿勢)。 確定你的雙肩在手腕正上方。
彎曲右膝,盡量靠向胸部。 保持這個屈膝板式姿勢深呼吸5次。
9、減肥瑜伽之衝刺
式
針對部位大腿和臀部。
屈膝板式準備,邁出右腿至雙手之間的位置,變成一個低低的弓步。
下壓身體,將右臂穿過彎曲的右膝下方。 將手
十指交叉抱住右腳踝。 將全部重量放在雙腿上,而不是手上。
如果这对你的大腿肌肉负担过重,无法 坚持这个动作强度非常大,可将其中一只手或双手支撑在地板上。
10、减肥瑜伽之固肩式
坐姿,我们的臀部坐在我们的脚上,两只手的手掌心向上放在两只腿上,两手的十指交叉,调整呼吸。
吸气,同时缓缓抬起双臂;呼气,掌心托住后脑勺,打开两肘和胸膛,均匀地呼吸。
11、减肥瑜伽之细臂式
右手往头顶方向高举伸直,左
手弯曲,抓住右手的手肘处。
右手往下放,左手继续抓住右手,姿势保持不变。
右手收回,弯曲,双手互相
抓住手肘部位。
12、减肥瑜伽之鹤蝉式
站姿,微微张开双腿,两只腿的距离比肩部要宽一点。
弯腰,双手向前,撑住地面。
用大臂的上侧紧紧托住大腿内侧,双肘弯曲。
身体向前倾,双脚离开地面。
双脚放下,慢慢恢复站立,调匀呼吸。
二、练习理疗瑜伽的好处有哪些
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