姿势三、前屈式
身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。呼吸:身体前屈时呼气。
在最后位置时试收缩腹
部,最大量地呼气。益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。
改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。
姿势四、骑马式
尽量向后伸出右腿
。同时屈左腿,但右脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。
动作末尾时,身体重量应当由
两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。
呼吸:右腿向后伸展时吸气。益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。
姿势五、山岳式
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。
在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯
干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
姿势六、八体投地式
身体放低及地,以至
于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。
呼吸:呼尽后再行屏气。益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。
姿势七、眼镜蛇式
伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。
呼吸:抬起身体和弓背时吸气。
益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。
弓背锻炼脊柱,使肌肉
柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。
姿势八、山岳式
伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。
身体应成为三角形的
两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。
呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。
与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。
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