姿势九、骑马式

屈左腿，使左脚朝前，以便它靠近双手。

同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。益处:参阅姿势四。

姿势十、前屈式

右脚放在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量靠近两膝。

如果不能触到双膝

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就不要硬做，但两腿不能弯曲。呼吸:在做此动作时呼气。益处:参阅姿势三。

　姿势十一、展臂式

全身伸直，双臂上举

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过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

　姿势十二、祈祷式

挺身直立，双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身，调匀呼吸。

双手合十，回落在胸前

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，静静轻松的保持，呼吸放松，冥想放松，让身心在此刻伴随着明媚的阳光。

犹如花蕾静静绽放，禅与心香合一，曼妙的身姿皈依在健康的红尘中。

四、瑜伽入门的三个误区有哪些

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误区一： 刻意呼吸

呼吸是练习瑜伽的前提。贯穿了整个过程。

当一瓶香水放在面前，

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你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。

瑜伽呼吸的目的是让我们以更加科学的方式进行放松，但是，很多朋友进行瑜伽呼吸的时候就会非常紧张，这样就适得其反了。

改正

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就是要我们多加练习，慢慢的控制自己，不要刻意的去想。

慢慢將潛意識裡的呼吸還原到自由、自然的狀態，讓呼吸和身體的很多動作協調起來，並帶動動作去遊走每一個形態。

誤區二：強迫自

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己運動

瑜伽的很多動作需要長時間才能做到位。 比如兩手在背部相拉這樣一個常見的小動作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起來就相當困難。

每個人的體質都是不一樣的

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，如果強要求自己去完成一下動作，很容易會發生運動損傷，這樣的後果是你我都不願看到的。

改正

我們在練習的時候刻意藉助其他的道具來完成。 比如說毛巾。

兩手握住毛巾，試著一點一點靠

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近。 這樣多練習幾次，一段時間后，你會發現左手臂也能輕而易舉地達到你想要的效果。

誤區三：不尊重自我感受

練習瑜伽的過程應該是一個讓自己很輕鬆、舒服的過程。 但在練習時你卻發現自己很難受，要麼脖子繃得很緊，要麼胸口很悶。

改正

自我尊重。 做瑜伽很重要的一點就是要學會自我 尊重。 當感覺不舒服的時候，最好馬上停下來調整。