（3）按摩

多採用揉捏手法，四指併攏、拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於酸痛肌皮膚上，拇指與四指相對用力將肌肉略往上提，沿向心方向作旋轉式移動。 亦可配合採用點穴按摩。 確定作用點后，用中指和拇指指腹對作用點施加壓力。 手指連續緩慢地向深處加壓、旋轉。 每個作用點按摩1-1.5分鐘。

（4）口服維生素C

每日服用維生素約為日需要

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量的兩倍，持續服用30天可防止或至少可減輕運動后的肌肉疼痛。 其作用機制還不清楚。

（5）伸展練習

伸展練習不僅可説明防止延遲痛，而且可減輕已有的延遲痛。 但使用伸展練習時不能太急劇或太猛。 過猛可能進一步損傷結締組織。 伸展練習中的靜力牽張是一種簡單而有效的方法時間不易過久，中間應有休息而利於血流通暢。

　(6)针灸

艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

四、运动后如何放松小腿肌肉

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　静态拉伸：

拉伸運動中活動較多的肌肉，直到感到它完全繃緊，保持15到30秒，就可以了。 靜態拉伸能放鬆肌肉，有助於緩解身體的僵硬和疼痛感。

要放鬆的腿放在高點的地方，把力量放在另一條腿上，小腿放鬆，自下向上捋並輕拍小腿肚。

整理活動：

一般可以甩動胳膊、轉轉腰、抖抖腿等，促進血液的迴流，使肌肉主動放鬆。

單腳踩在台階等凸起物上，腳跟懸空，利用身體重量上下拉伸小腿肌肉，

推拿按摩：

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一般應在鍛煉后20~30分鐘后進行。 開始可先做輕推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，同時配以局部抖動和被動活動。

運動后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。 可選在運動結束后20分鐘或運動當晚睡前進行。 從輕按開始，逐漸過渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動並且要注意從四肢開始。 肌肉伸拉 運動后10分鐘的伸拉肌肉活動，可以讓肌肉的緊張狀態得以消除。 在地面上做伸拉的時候，一定要在地上鋪上墊子，防止地上的濕氣侵入身體，否則肌肉、關節會出現更嚴重的酸痛感。 心跳趨緩後再坐下休息 運動后若立即坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，不利於緩解疲勞。 在進行運動量比較大的活動后，如打籃球、踢足球、長跑等，應當走動5~10分鐘，等心跳趨於緩和再坐下來休息。