四、高温瑜伽的入门动作

　  热瑜伽入门Good & Bad

　　Good 动作容易到位

　　对于讲究身体拉伸的瑜伽训练来说，42℃的气温可令体温提升，加快血液循环，柔软肌肉和筋骨。

　　这样，即使是平时缺少运动的身体，也可以完成不同的伸展动作，所以高温瑜伽非常适合初学者或长期缺乏运动的人。

　　Good 减肥良方

　　热瑜伽每一个动作都很有针对性，

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在练习过程中，对身体挤压、扭转，把平时锻炼不到的脂肪死角扫地出门，刺激腺体释放更多的荷尔蒙。

刺激腺体释放更多的荷尔蒙

　　同时高温下体力的消耗也很大，26个动作以脊柱为核心，锻炼身体的柔韧性，促进身体的血液循环，排出身体毒素，加速新陈代谢。使储存的脂肪尽快转化。

　　再次，瑜伽的深呼吸运动

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能增加体内脂肪细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

　　Bad 长时间练习不适合

　　高温瑜伽教室是认为制造的38~40度的环境，这种环境下湿度小、负氧离子少、而且自由基的含量高，会使人的喉咙部位处于长时间的缺水状态。

　　高温会使肺部处于干燥，对人呼吸系统有损害。从瑜伽的养生角度，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，一些难度较大的瑜伽动作进一步加大了体力消耗

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，会加速人体器官的衰老，不适合长时间练习。

　　Bad 初级学者很难做到位

　　由于热瑜伽强调身体的柔韧性，所以，动作的幅度和难度都是比较大的。如果强求只能是违背了瑜伽的初衷，对身体造成损伤。

　　所以，如果你只是初级学者的话，上热瑜伽课程一定要选择一些辅助用具，比如瑜伽带和瑜伽砖。