一、減肥瑜伽初級動作

 

1、眼鏡蛇式

俯臥，腹部著地，腳尖點地，雙臂撐在肩膀下方，慢慢抬起雙腿離地，肩膀打開並微微後靠，挺起胸部。

2、側三角式

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站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

3、姿勢前屈

我們都知道這是一組

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非常簡單的瑜伽動作，首先我們需要做的就是調整好自己的呼吸節奏和我們的動作速度。

這是一個站立的瑜伽體式，我們在練習的時候需要先合攏我們的兩隻腳，慢慢地彎下腰，瑜伽呼吸三到五次。

雙手觸到腳跟，前臂緊

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貼小腿後方，額頭置於小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

4、兒童式變式

跪姿，雙腳併攏，腳面繃

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直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置於地板上，雙臂伸直置於背後，雙手手指互勾。

　　5、坐姿前屈

坐在瑜伽墊上，兩隻腳放在我們的身

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體前面，繃緊我們的腳面，慢慢地彎下我們的身體即可。 瑜伽呼吸三到五次。

額頭置於小腿上，肩膀向上拱

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起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置於雙腿兩側，手掌著地。

二、最有效的減肥瑜伽

 

熱瑜伽對於減肥、排毒、雕塑身材都有很好

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的效果，是比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。 這也是熱瑜伽的一大特點。

長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。 在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。 熱瑜伽課每週三次，每次1小時左右，熱瑜伽房裡總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到50多歲都有，以白領居多。

瑜伽對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反

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方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。 運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會季節“錯位”的運動樂趣通過。

在安靜的環境中靜靜的感受脂肪的燃燒，用一種很優雅的方式告別肥胖，身材與氣質同時提升，這樣的的瑜伽減肥方法，是所有期待美麗的娘們最佳的選擇。

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1.祈禱式

挺身直立，雙腳併攏。 雙手胸前合掌，放鬆全身，調勻呼吸。