5、最好能每天練習。 做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來休息。

6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習，但環境要愉快，比如花園，不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習，以免發生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風扇下練習。

三、背部減肥瑜伽

 

　　勇士三式瑜伽

功效：強健肩膀和背部肌肉

雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移

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到左腿然後將右腿向後抬起，身體向前傾至與地面平行並保持平衡，雙臂平行向前伸直。 收緊小腹，保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。

側暮光式瑜伽

功效：強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉

雙腳併攏站立。 吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲並將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。 將右肘繞過身體前方放在左膝外側並呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側並將胸部盡力向外側扭轉。 輕輕地將右臀向後拉伸，並盡量保持兩膝平行。

保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼

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吸，双脚用力蹬地并吸气，后背慢慢抬起，将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气，同样，保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

　　侧撑式瑜伽

功效：强健背部和腹肌，重塑身体两侧及手臂线条

起始姿势为下犬式，双脚并拢夹紧大母脚趾。将右手向左边靠拢至瑜伽垫中上方。向上翻转90°使身体朝向右侧，右脚跟着地，右脚稍稍弯曲辅助身体保持平衡。慢慢抬起左臂并向上举起。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

　　海豚平板式瑜伽

功效：拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀

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起始姿勢為下犬式，前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。

四、瑜伽緩解肩頸酸痛

 

呈動物爬行狀俯卧，雙手伸直撐地，雙膝跪地，頭朝下看向地面。 注意挺直背部，放鬆雙肩 ，維持動作呼吸3-5次。

平躺在地上，四肢自然置於地上。 向上抬

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起伸直的雙腳，並慢慢將其往頭部靠過去，放在頭頂上方地面，額頭頂住雙腳。

雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。 維持動作呼吸3-5次，放鬆。

成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。 雙手向前推，使上身向前壓。

彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。 伸直肘部，還原。 如此重複，3-5次。 長期練習瑜伽姿勢、調息法及放鬆法可預防百病，而且瑜伽的深呼吸運動能增加體內細胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細胞，達到很好的減肥效果。

肩膀上向後繞，左手從下面經過向後繞，雙手互扣。 維持動作呼吸3-5次，放鬆，換手重複。