一、15分鐘纖體瑜伽打造窈窕迷人身材

　山式

兩腳稍稍分開站立，大腳趾輕輕接觸。 為了鍛煉身體中段線條，收緊腹部，感覺肚臍向脊椎靠近，肩膀向上再向後打開。 然後雙手屈肘在胸前合掌，下巴稍稍向內收。

戰士三式

站姿，在身前找到一個

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焦點。 然後上身向前傾斜，同時打開胸腔，向後抬起你的右腿。 為了保持平衡，你可以將左腳腳跟向下擠壓。 盡量將腿抬高至與地面行程90度角。

　半板式

做完戰士三式后，慢慢將身體降低至俯卧撐姿勢，肘部彎曲，注意肩膀要與雙手垂直對齊，同時雙腳分開與髖同寬。 注意力放在保持臀部與肩膀在同一水平，同時收緊腹部使得肚臍拉向脊椎。

下狗式

做完半板式后，緊接著伸直

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手肘，臀部抬起直到身體與地面形成一個三角形。 保持肘部微曲，避免過度伸展。 腳跟下壓從而伸展腿部背面的肌肉。 保持這個姿勢盡量長時間。

戰士一式

下狗式之後，一腳向前踏然後回到站姿。 接著將左腿向後伸展，腳趾稍稍向外打開。 彎曲右膝蓋，使其與腳跟垂直。 保持臀部和軀幹向前擺正，然後將雙手合掌，手臂向前上方約45度舉起。

戰士二式

接著戰士一式，肘部不要

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彎曲地放下雙臂，一一臂向前一臂向後。 收緊腹部，擺正骨盆。 注意前膝不要彎曲超過你的腳趾。

　三角式

接著戰士二式，右腿伸直，同時上身彎曲，右手臂盡量向地面伸展，左手臂向上舉起，眼睛看向左手尖。

側角伸展

完成三角式后，彎

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曲右膝蓋回到戰士二式姿勢，保持膝蓋彎曲成直角。 然後，彎曲右手肘並將其放在大腿上。 左手向上越過頭頂伸展，盡量延伸你的身體側面線條。

扭轉側面伸展

移動向前成弓步，左膝蓋著地。 雙手在胸前合掌成祈禱狀，然後向左扭轉超過右大腿。 當你向右大腿扭轉軀幹時，眼睛看向你的右肩膀。 你的背部應該感到舒展。