NO.2 第二組：倚牆半犁式

犁式“在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以利用家裡的牆、衣櫃，每天適當地將身體的一些部位倒置，能夠使腿形更加優美。

步驟：

A.將臀部靠近一堵牆的牆面。

B.將兩腿向上靠著牆面。

C.上半身自然放鬆地躺在地面上，

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保持一段時間。

NO.3 第三組：棍子式

這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來，全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持，能夠保持腹部的平坦。

步驟：

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A.將兩臂放於頭的兩側，手指交叉，手心向內。

B.深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。

C.呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。

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週末不想出門在家裡練習瑜伽是十分健康的生活方式，而且對於我們每個人來說都有必要去瞭解自己在家怎麼練瑜伽這方面的問題，因為只有把方法掌握的十分熟練了，我們才能順利的進行瑜伽運動，當然瑜伽並不是我們想像中那麼簡單，需要我們長久的堅持下去。

二、練高溫瑜伽前的注意事項

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1、練習前2到3小時要進食

高溫瑜伽消耗大，練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物，比如水果，優酪乳等。

2、練習前2小時內不能進食

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高溫瑜伽練習前2小時之內不得進食。 否則當開始練習時，正處於胃部消化食物的階段，在高溫環境下，進行運動，會影響身體的血液迴圈。 具體癥狀為，心跳加速，噁心，頭暈腦脹等。

3、練習前需瞭解自己身體狀況

練習前請先瞭解自己的身體狀況，患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人，不適合習練高溫瑜伽。 還有，練習高溫瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力，本來健康就有問題的人群，如肥胖人群，高血壓，心臟病患者，低血壓人群，經常抽煙的人群，體質虛弱的人群要特

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別注意適度進行。

4、練習前建議少量飲水

高溫瑜伽過程水分流失嚴重，建議在練習前飲用少量的鹽水，並在練習過程中隨時補充水分。 當然，練習前無需喝很多水，如果喝很多水就需要身體里很多血液來説明將水消化掉，這樣會影響練高溫瑜伽時的血液迴圈。 教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水，目的是潤一下喉嚨。