一、瑜伽怎樣去調理肩頸

 

順時針肩部繞環。 以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。 向前伸展雙臂至與肩同高。 將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。 有節奏，緩慢地呼吸。 順時針最大幅度環繞雙肘10次。 注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時呼氣。 挺直脊椎，不要聳肩。

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逆時針肩部繞環。 以金剛坐姿，坐於後腳跟上，雙腿併攏。 向前伸展雙臂至與肩同高。 將雙手手指分別置於兩側肩膀上，於胸前合攏雙肘。 有節奏，緩慢地呼吸。 逆時針最大幅度環繞雙肘10次。 注意：繞環向上時吸氣，繞環向下時呼氣。 挺直脊椎，不要聳肩。

金剛座反手拉。 以金剛坐姿，坐於後腳跟

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上，雙腿併攏。 十指於背部相扣。 吸氣，雙臂徑直地向後下方伸展，同時挺胸展背。 呼氣，雙臂有力的延伸，雙肩向下放鬆。 吸氣，抬下顎並使其指向正上方，使後腦勺貼近上背部。 保持呼吸3次。 呼氣，向前低頭，收顎。 同樣保持呼吸3次。

結束時吸氣，頭部回復正中位。 注意：收腹，向下伸展尾骨

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，腰際微微回收，這樣可以使你有意識地減緩腰椎的壓力，雙臂稍微內旋，兩側大臂夾緊身體。

嬰兒式肩部拉伸。 緊接金剛座反手拉式，保持

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雙臂向後伸展，十指相扣。 呼氣，挺胸，身體向前彎曲，趴於大腿上，上身保持正直，額頭微微點地。 吸氣，雙臂向正上方伸展。 盡量與地面保持垂直，保持呼吸5次。 結束時吸氣，緩慢直起身體至正中位。 注意：收縮肩胛骨，手掌盡量合十。 有意識地使肩膀遠離耳朵，不要聳肩。

二、緩解肩頸酸痛的方法有6種

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一： 用枕適當

1：人生的三分之一是在床上度過的，枕頭的高

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低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應該是能支撐頸椎的生理曲線，並保持頸椎的平直。 枕頭要有彈性，枕芯以木棉、中空高彈棉或穀物皮殼為宜。 喜歡仰臥的，枕頭的高度為5釐米左右（受壓以後的高度）; 喜歡側卧的，高度為10釐米左右。 仰臥位時，枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空。

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其實，枕頭的真正名字應該叫“枕頸”。 枕頭不合適，常造成落枕，反覆落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治; 另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用。

二： 頸部保暖

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1：頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。 在秋冬季節，最好穿高領衣服; 天氣稍熱，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼; 炎熱季節，空調溫度不能太低。

三： 姿勢正確

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1：頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累，避免損傷。 低頭時間過長，使肌肉疲勞，頸椎間盤出現老化，並出現慢性勞損，會繼發一系列癥狀。 最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉、傾斜; 工作時間超過1小時，應該休息幾分鐘，做些頸部運動或按摩; 不宜頭靠在床頭或沙發扶手上看書、看電視。

四： 避免損傷

頸部的損傷也會誘發本病，除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前衝去，會發生「揮鞭樣」損傷，因此，要注意保護自己，不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當地扭轉身體，側面向前; 體育比賽時更要避免頸椎損傷; 頸椎病急性發作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉頭，必要時用頸托保護。

五： 按摩后頸部穴位

風府穴雙手微微分開，沿著後頸部脊柱左右，輕按穴位。 “風”，指穴內氣血為風氣也; “府”，府宅也。 中醫認為，督脈之氣在風府穴吸濕化風，所以刺激這個穴位有散熱、吸濕的功能。 這個穴位的位置在後腦勺，後背正中往上，頭髮邊緣。 如果後腦勺疼痛、麻木，按摩這裡可以有效緩解。

風池穴風池穴有兩個，也在後腦勺。 中醫認為，膽經氣血在此吸熱後化為陽熱風氣。 風池穴具有壯陽益氣作用。 如果頭痛頭暈，容易耳鳴，可以多按摩這個穴位。 經常偏頭痛的人，也可以留意找找這個穴位。 平時如果偏頭痛，就按摩疼痛方向對應的那個風池穴，見效會很快。

六： 長時間的久坐或者坐姿

不正確都會導致肩頸酸痛，肩頸酸痛常見於頸椎病、肩周炎、頸項強直、頸椎增生等病症。

三、我們要如何緩解肩頸問題

 

緩解肩頸肌肉損傷：